生活方式与健康浅谈心脑血管疾病预防.ppt

发布时间：2024-12-10 19:47

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依据指南，中国2型糖尿病的控制目标：中国2型糖尿病防治指南（2007年版）自我监测的目的—达标血糖生成指数（IG）茎叶及豆类蔬菜如芹菜、黄瓜、青豆一藕粉、山芋、老玉米、二水果、膳食纤维三不同种类的糖特别是果糖四低 IG 食物中IG食物荞麦、燕麦、全麦粉等。因此以荞麦、燕麦、全麦粉制作成的荞麦面馒头、燕麦粥、全麦粉面条，不仅可以提供基本的营养， IG也会相应降低。高IG食物如为大米、面粉为原料的各种主食白 + 米 = 粕拆开来看,取其精华，去其糟粕，意思就是应该把米的谷壳、米胚芽留下来，把白米倒掉。“现代营养学家已经从米壳中提取了至少两种营养素，遗憾的是，我们坚持倒过来‘去其精华，取其糟粕’，并且拿这个糟粕作为我们一日三餐的主食。” 全麦食品：麸皮12.5% 富含B族维生素、蛋白质、膳食纤维，营养价值高胚芽2.5% 多不饱和脂肪酸胚乳85% 淀粉胚芽米糙米米糠膳食纤维水溶性、调节血糖、降低胆固醇立即行动，全面防治糖尿病加强全民健康教育，倡导科学生活方式，预防减少糖尿病城市化、生活方式、体力活动、热量摄入、超重、肥胖、三高、高血压、高血糖、高血脂、戒烟限酒、合理膳食结构、规律用餐、营养平衡、维持健康体重、保持良好心理状态；持之以恒地适当运动，日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子文明健康生活方式合理膳食心理平衡戒烟限酒适量运动 1 健康教育预防疾病 2 世界卫生组织总干事讲过:只要采取预防措施就能减少一半的死亡. 3 钟道恒博士说过:不要死于愚昧,不要死于无知. 生活方式转变物质文明、精神文明白人、黑人白领、蓝领健康教育、转变观念一合理膳食 1 2 一、二﹑三﹑四﹑五红﹑黄﹑绿﹑白﹑黑每天一袋牛奶一 250克碳水化合物二三分高蛋白优质蛋白、植物蛋白及鸡蛋三 500克蔬菜和水果五有粗有细不甜不咸,三四五顿七八分饱四早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少合理膳食钙 500-800毫克/250毫升牛奶骨痛骨折龟背日本小学一袋牛奶振兴一个民族英国孤儿院2.8cm 中国花钱买补品骨质疏松绝经妇女和老年人多发，骨折、驼背钙 800--1000mg/天牛奶：钙100mg/100ml， 1/3可溶性、 2/3胶体菌状态钙，有机钙易吸收。酸奶：乳酸菌、双岐杆阳光维生素----VitD 黄豆/豆制品 100克水豆腐=160mg钙，100克干豆腐=300mg钙植物雌激素（大豆异黄酮） 250克碳水化合物调控主食饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖三分高蛋白鱼类蛋白质阿拉斯加舟山群岛老虎臼齿4颗 28颗磨牙植物蛋白黄豆植物雌激素（大豆异黄酮鸡蛋优质蛋白蛋清：蛋白质 12.3% 脂肪0.2% 蛋黄：蛋白质15.7% 脂肪33.3% 胆固醇 100毫克/枚丰富卵磷脂、胆固醇、维生素A、 D、钙、磷、铁优质蛋白水生肉好于陆生肉两条腿动物好于四条腿动物鱼肉禽肉蓄肉白肉好于红肉四句话有粗有细，不甜不咸, 三四五顿，七八分饱粗粮、杂粮、红薯、棒子面、老玉米、小米、古今中外延年益寿低热量膳食 100只猴子实验狼与鹿粗纤维—便秘抗癌—胡萝卜素转化为VitA—视力、夜视力清除自由基抗氧化补K+ 500g蔬菜和水果西红柿红黄绿白黑胡罗卜,南瓜-胡萝卜素绿茶燕麦粉(片) 黑木耳-降血黏度防止脑血栓合理膳食 140∕90 mmHg 心血管疾病高血压 24小时血压波动范围 JNC-V11 成人血压水平分类收缩压舒张压 mmHg

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