饮食指南：老年人的饮食需求和习惯，是如何随年龄变化的呢？

发布时间：2024-12-10 19:48

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大家好，我是东方说美食。

饮食均衡是保持健康的重要组成部分。它可以帮助您保持健康的体重，保持精力充沛并**所需的营养。它还降低了患慢性疾病如心脏病和糖尿病的风险。

根据美国国家营养体育活动与衰老资源中心的数据，每4个老年人中就有1个营养不良。营养不良会使您有超重或体重不足的风险。它可以削弱您的肌肉和骨骼，这也使您容易感染疾病。

为了满足您的营养需求，请尝试吃一些富含纤维、维生素、矿物质和其他营养物质的食物。限制加工糖、饱和脂肪和反式脂肪以及盐含量高的食物。您可能还需要调整饮食以控制慢性健康状况。

随着年龄的增长，您的营养需求和饮食习惯是如何发生变化的呢？

请继续您的阅读，答案就在下文中。

卡路里随着年龄的增长，您可能需要更少的卡路里来保持健康的体重。吃的卡路里多于消耗掉的量，就容易导致体重的增加。随着年龄的增长，您可能会发现精力减少，肌肉或关节问题更多。结果，您可能会减少运动量，所以消耗的卡路里也就会变少。这会导致您失去少量的肌肉；导致新陈代谢减慢，从而降低对于热量的需求。

食欲

随着年龄的增长，许多人食欲不振。您的味觉和嗅觉减弱也很普遍。这会导致您少吃东西。如果您通过体育锻炼消耗更少的卡路里，那么少吃可能不是问题。但是，您需要获取足够的卡路里和营养以维持健康的器官、肌肉和骨骼。摄入不足会导致营养不良和健康问题。

医疗条件

随着年龄的增长，您更容易患慢性健康问题，例如糖尿病高、血压、高胆固醇和骨质疏松症。为了帮助预防或治疗这些疾病，医生可能会建议您改变饮食。例如，如果您被诊断出患有糖尿病、高血压或高胆固醇，则应该吃富含营养但低热量、低糖、饱和脂肪和反式脂肪的食物。医生可能还会建议您少吃钠。一些老年人对洋葱、胡椒乳、制品和辛辣食物等食物变得敏感，您可能需要从日常饮食中减少其中一些食物的摄入量。

药物治疗

您可能需要服用药物来控制慢性健康状况。有些药物会影响您的食欲,有些还可以与某些食物和营养补品相互发生作用。例如，如果您服用某些药物，则需要避免吃柚子。它会降低您身体代谢药物的能力。您还需要在饮食中保持稳定的维生素K水平。食用菠菜、羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜可以获取维生素K。如果您正在服药，请务必了解清楚是否需要在饮食习惯方面做出改变。