多吃低热量食物不怕胖

'常吃夜宵会长胖', 选择低热量、易消化的食物，控制总量才健康。 #生活知识# #生活规划# #生活保健# #饮食误区纠正#

多吃低热量食物不怕胖

减肥期间最重要的就是饮食，那么瘦身期间哪些饮食可以起到减肥的作用呢?下面小编就要推荐给大家几种热量非常低的食物，帮助大家快速有效的消除身体的多余脂肪，控制三餐的热量，一起来了解一下吧。

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1多吃低热量食物不怕胖

　　1、苹果

　　热量：36kcal/100g

　　苹果不仅是保健的佳品，也是瘦身的好伴侣。因为经常吃苹果能能使胃部收缩，然后你的食欲就会变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。另外，苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

　　怎么吃最瘦身：餐前吃一个苹果能增加饱腹感，有益减少食量。另外，想吃甜食的时候不妨用苹果来代替，这样就能更好地控制食欲啦!

　　2、西红柿

　　热量：19kcal/100g

　　西红柿是一种天然的低卡蔬菜。它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的美眉的最佳零食选择。另外，番茄里含有的茄红素能够加快新陈代谢，常吃能养成易瘦体质。

　　怎么吃最瘦身：西红柿可以生吃，但是，其实煮熟的西红柿比生食更有营养哦!西红柿炒蛋就是非常好吃又能减肥的好选择。

2什么食物减肥最有效

　　减肥食物一：水晶鲑鱼

　　热量：123卡/100克

　　水晶鲑鱼中富含低饱和脂肪酸、低钠盐、钾、蛋白质，不仅营养，热量还非常低。能提供人体正常生命活动所需的能量，也是不可或缺的减肥助手。唯一不足的是胆固醇含量过高。

　　减肥食物二：酸奶

　　热量：72卡/100克

　　酸奶是MM们都非常喜欢的食物，也是减肥的佳品哦。内含丰富的益生菌，能缓解饥饿感，促进消化和吸收，从而起到瘦身效果。经常饮用酸奶，不仅不会造成人体脂肪的堆积，而且可以对血糖水平起到一定的调节作用。

　　减肥食物三：野牛肉

　　热量：100卡/100g

　　北美野牛肉和水牛肉富含蛋白质、钾，它们的脂肪含量都非常低，口感比普通牛肉的还要鲜美，而且但是它们的热量、胆固醇以及油脂含量均比普通牛肉还要低。

　　减肥食物四：葡萄柚

　　热量：33卡/100g

　　葡萄柚又叫西柚，是一种酸性水果，能有效控制食欲，帮助消化液的增加，从而达到减轻体重的效果，每天喝一杯葡萄柚汁，一月之内便可收获明显的瘦身效果。

3减肥期多吃什么食物也不怕

　　①牛油果：热量160大卡/100g，牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，含有大量的酶，有健胃清肠的作用，常吃亦有养生的作用。

　　牛油果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有森林奶油的美誉。

　　②全麦面包：热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

　　曼可顿 高纤全麦面包2包。有时候虽然说不上是饿，但心里就是想吃点东西占着嘴。暂且不说这是病，得治。一旦嘴闲时入口的是高脂高糖的零食，那么你离好身材就又远了几万步。常备全麦面包在侧可以算得上是一个专治嘴闲的好方法。曼可顿的吐司切片一直以超赞口感诸城，这款全买吐司一定不会让你失望。

　　意大利人烘焙出来的粗粮饼干口味还是比较新颖的。来自意大利的可意奇，有着贵族血脉传承，选择优质小麦，制作过程依照意式传统配方。因此，咱们吃到的粗粮饼干有香甜的味道，酥脆的口感，想在短时间内补充能量，可意奇是很好的选择。

　　要说热量低的，绝对要数全谷物燕麦了，所以今天的吃不胖No.1就是Weet-Bix。它是澳洲、新西兰两地最受当人欢迎的谷类早餐麦片，麦片营养丰富，低糖低脂，含铁、锌、叶酸、钾、镁，含维生素B1、B2、B3等多种营养物质。356大卡/100g的热量不高，而且比其他的麦片要含糖量更低，不喜欢甜的朋友早餐吃它最合适了。像小糖君一样不喜欢吃早餐的你，如果坚持吃的话，时间久了会觉得脸色健康，体力充足起来。怕胖的同学也不用不过担心，也许吃着吃着你会发现你瘦了也说不定呢?

　　③金枪鱼：热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。

　　东远 原味金枪鱼罐头。营养又美味的金枪鱼罐头，用来做金枪鱼蔬菜沙拉、披萨、寿司、三明治等都可以~开罐即食，非常方便，外出郊游时带上它也很棒。

　　④热量2.55大卡/100g。热咖啡更有效：热咖啡可以帮你更快地消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡更有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较利于减肥。

　　星巴克纯黑咖啡粉。咖啡味道更丰盈，口感顺滑平和，同时性价比很高，在星巴克3杯的价格可以在家做上许多杯，轻轻松松在家享受咖啡时间。

　　Mcnulty美式浓缩冲调黑咖啡10个。100%由原产地咖啡豆提取，技术革新地创新出液态咖啡。 独立胶囊包装设计，无需咖啡机，一个杯子一壶水，即可享用醇正口味的原豆咖啡。

　　UNICAFE 挂耳咖啡 炭烤醇香8g/包。UNICAFE作为日本咖啡的鼻祖，对咖啡豆的挑选有着非常专业的角度。精选上等的有机栽培阿里比卡咖啡豆,通过日本有机栽培食品机构JAS的认证，这杯碳烤醇香混合型咖啡在冲泡的时候，非常浓郁。入口后，Charcoal Roasting的独特味道，在口中慢慢回甘，让你在忙碌的午后，精神焕发。

　　⑤芦笋：热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。

　　⑥西芹：热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。

　　⑦胡萝卜：热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

　　⑧圣女果：热量22大卡/100g，圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

4低热量食物让你吃饱又不胖

　　高纤蔬菜

　　适合使用在每一餐，蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多而可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。

　　燕麦粥

　　燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

　　早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味，避免糖份的高热量。

　　豆浆

　　提供多种加值营养，其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙)，尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。

　　去皮鸡肉

　　这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。

　　鸡蛋

　　热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。

　　鱼

　　鱼更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等)，是体重控制时期的晚餐首选。

5低热量食物就不会发胖

　　从饮料到奶酪，选购带有“低热量”标识的产品已经日益成为人们的习惯。

　　低热量食物通常被认为比其他食物更健康。不过，美国烹饪学院和哈佛大学公共健康学院的一项最新研究发现，低热量食物并非想象的那么健康，很多情况下都比一般食物含更多盐分，在节食和减肥时的功效也并不如想象中那样高。以下是有关低热量食物的5个谎言：

　　低热量就是健康。人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号，然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量，口味也会随之大打折扣，因此需要添加更多成分来改善口味。

　　是节食的理想选择。专家认为，以低脂食品为主的饮食可能会导致俗称“好胆固醇”的高密度脂蛋白胆固醇减少，这对机体并没有好处。另一方面，多项研究表明，那些摄入普通食物的人在减肥时与那些摄入低热量食物的人减少的体重没有差别。

　　不会导致发胖。人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖，这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低，但并不一定就不会增肥。一个最明显的例子就是饮料，即便是“低热量”的，也会导致肥胖。

　　可以随心所欲吃。很多时候，我们看到“低热量”的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。但实际上，吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量，如果连吃三份，增加750卡路里是板上钉钉的。

　　都是“好脂肪”。低热量食物并不意味着其中包含的脂肪都是“好”的。因此，相比低热量食物，更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物，尽管其中的热量并未降低。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。

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