乔布斯、比尔盖茨...科技圈盛行 50 年的顶级爱好，原来是这个

发布时间：2024-12-10 21:40

科技新品发布会是科技行业的年度盛事，备受科技爱好者关注 #生活知识# #科技生活# #科技新品发布#

但这样的习惯，似乎大多数人都有，在哪里都说得通。

今天给大家分享一个很特别的答案，也许会让你大跌眼界，但这个习惯他们都有：

那就是「冥想」。

1982年，乔布斯正在冥想，照片由著名摄影师安娜沃克尔拍摄

科比坚持每天早上冥想10-15分钟

苹果则在 iOS 10 的时代就往「健康」功能里加入了「正念训练」（Mindfulness），也就是冥想锻炼：

Iphone自带「健康」程序截图

正念/冥想将是实现这些转变的关键一步。

正念-当下最流行的健康生活方式

正念来源于佛教，而美国分子生物学家卡巴金（Jon Kabat Zinn）教授发现了正念的医学价值，于是弱化了正念的宗教色彩，推出正念减压法。

正念冥想是训练你把注意力集中在当下,观察自己的想法或感觉,平静地接受现实。

众多科学研究证明，这种增强的觉察力将让我们更好地管理自己的情绪，掌控自己的注意力，做出明晰的更优决策，也能更好地放松减压和优化睡眠。

正念/冥想适合每一个人

常见的误解包括认为学习冥想/正念只能消隐山间遁入空门。实际上，它并不神秘。

生活中随时随处都可练习正念，并非要一直打坐冥想。

当我们有意的把注意力放在当下的情绪，想法和感受上时，我们就在一种正念的状态。

心理学家Dr.Kasim Al-Mashat阐释过，正念练习是把注意力拉回当下，并且对当下不作任何评判。通常会设置一个注意力的“放置点”，比如呼吸上。

你可以试着花1分钟，尝试把注意力集中在呼吸上。

·只需要接受它们的存在，观察这些念头冒出来时，你情绪的变化，然后尽量把注意力拉回到呼吸上，这就是“不作任何评判”，是正念练习的核心。

大脑肌肉也一样，正念练习就是锻炼大脑肌肉，让大脑肌肉形成条件反射，下次无论遇到什么，你会自发地“不作任何评判”。

当我们能够自发地“不作任何评判”，只关注事实（从旁观者的角度观察当下），而不是纠结想法（因为想法影响情绪,如:

“他好像不喜欢我”→沮丧，“他应该没看到我”→平静），便学会一种与消极体验共处的方式，也会自发地躲过消极的漩涡。

30天练习，一生受用

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那么，练习正念/冥想，将是实现这些转变的关键一步。

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