快乐有方法！如何让自己变得更快乐，专家教你5招提高快乐激素「多巴胺」

发布时间：2024-12-10 22:15

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要让自己变得更快乐，并不是每天告诉自己要快乐，要充满正向能量就可以达到的，而是要靠集合饮食、运动、生活方式，甚至是药物等多种管道共同促成的，最主要的目的，就是要让你增加脑中号称「快乐激素」，负责大脑的情欲，将兴奋及开心的资讯传递脉冲，以产生快乐与兴奋感觉的多巴胺。

要想增加脑内的多巴胺，专家建议可以透过5种方式：

一、透过饮食增加多巴胺：

1、摄取酪氨酸：

多巴胺是由一种称为酪氨酸的胺基酸在体内制成的，酪氨酸通过酶转化为体内多巴胺，没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响。有临床研究显示，增加富含酪氨酸的食物的膳食摄入，可以使大脑中的多巴胺水平正常化，像是豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。

2、增加抗氧化物质：

多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，包括富含β胡萝卜素和类胡萝卜素的绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜、芽甘蓝；还有富含维生素E的坚果、葵花籽、花椰菜、胡萝卜。

3、补充营养素与矿物质：

人体依赖多种营养元素来产生多巴胺，这些营养元素包括维生素和矿物质，如果出现不足的状况，可能导致多巴胺水平异常。这些维生素和矿物质包括维生素B3，维生素B6，维生素B9，铁，镁，维生素D3。

4、限制饱和脂肪酸摄取：

有临床研究显示，高脂肪的饮食，特别是饱和脂肪，可能会破坏多巴胺，尤其是当饱和脂肪经常消耗并且数量较多时，情况更为明显。

二、透过运动增加多巴胺：

运动可以增加血液中的钙质，促进刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收，有研究显示，长达30到60分钟的散步，游泳也可以加速多巴胺的分泌。此外，运动也会促进脑内啡的合成，例如开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用类似于提高分泌多巴胺。

三、透过生活习惯增加多巴胺：

保证充足的睡眠，例如每晚至少要有8个小时的睡眠时间，因为人在睡眠状态时，大脑消耗多巴胺的量非常少，这样第二天身体才能有充足的多巴胺，如果睡眠不足也会导致多巴胺大量分泌，但这样反而会让你感觉又累又狂躁，就不会快乐与心情愉悦了。

四、透过保持肠道健康增加多巴胺：

在神经系统健康方面，千万不可忽视肠道微生物组对多巴胺的影响。肠道含有大量的神经细胞，可以产生多巴胺，而肠道和大脑透过神经系统紧密连结，甚至生活在肠道中的特定类型的细菌也可以影响神经系统，包括多巴胺。

五、透过健康食品或药物增加多巴胺：

一般人可以透过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸来促进大脑分泌多巴胺。此外，苯乙胺是巧克力里可以找到的成分，这种物质也可以促进多巴胺分泌。

而针对有注意力不集中症状的患者，可以透过医师开立含有派醋甲酯的抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。至于罹患忧郁症的患者，医师也可以开立抗忧郁药来缓解症状，让大脑恢复正常分泌多巴胺。

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