如何在生活中正确安排运动？

发布时间：2024-12-11 00:24

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一，如何在生活中正确安排运动？

　　工作太忙碌，运动渐渐地从很多人的生活清单中被剔除了。人们似乎渐渐忘了运动的好处是什么可以带给人们快乐和健康。和以前相比，人们的身体得到的锻炼更少了。肥胖的人越来越多、体弱多病的人越来越多、依靠整容和抽脂的人维持身材的人也越来越多。与其让生活和身体越来越畸形，不如多运动运动，让你的身体和肌肉尽情地锻炼。如果工作太忙，专家告诉你，如何在生活中正确地安排运动。

　　1. 在线记录你的训

　　练当 38岁的Michelle Busack开始在facebook记录她的运动方法时，令人吃惊的事情发生了：多年未见的高中老朋友，开始给她写评论。印第安纳州哥伦布市的护士Michelle说道，开始我们只是互相问候，但是现在我们已经不仅仅如此，他们已经成为我最大的啦啦队。事实上，如果她有几天没有更新她的健身记录，他们会询问到底发生了什么事。

　　为什么有效：像facebook和kaixin这样的社交网站提供了一种额外的社交平台。你已经得到所有的潜在在线联络方式，你需要对此负责 Michele Olson博士说道，她是健康咨询委员会成员及阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学的运动科学教授。

　　自己动手：选择一个社交平台或在线健身工具。然后，在每天健身之后养成记录该过程的习惯，从而让你的朋友们了解到你一般什么时候进行运动以及什么时候偷懒。记载下你的分钟、英里，和任何其他最激励你的事情。

　　2. 不要收起你的装备

　　从起床的那一刻起，26岁的Kristina Mont Cox就开始做脑部锻炼。因为，她起床后第一眼看到的就是自己的运动鞋和训练服。休斯顿一家通信公司的CEO，Kristina 说道：我总会把它们放在床边显而易见的位置。而且浴室里有我一眼就能看到的哑铃，另外平衡球、瑜伽垫、跳绳，都有计划地放置在房屋各个显眼的地方。忘记运动这种问题从来不会找到她。

　　为什么有效：视觉暗示是一个唤醒大脑的信号。我们都有一些优先事项，比如工作、家庭或是家务活。有时，我们需要被提示把坚持锻炼放到第一位。

　　自己动手：如果你没有地方摆放你的装备(或者如果它们会把房间的布局搞乱)，不如选择一到两个你不会错过的最佳位置。更妙的是，挑选那些你经常停留很久的地方来使用那些设备，比如电视或电话旁边。华盛顿特区乔治华盛顿大学运动心理学助理教授Amanda Visek博士说道。

　　3. 组织一场运动比赛

　　35岁的Elizabeth Kirat和她的朋友们都参加了一场流汗不止的比赛中，通过节食和锻炼，看谁减掉的体重最多。每六个星期，他们打电话给获胜者。获胜者会赢得奖金，但真正使回你到跑步机上的是你可以向别人炫耀自己出色成效的特权。要知道，到目前为止，她已经足足减了10磅了。

　　为什么有效：比赛把一个人的追求变成了一个团队的乐趣。试图击败对方，实际上是互相拉对方并肩作战，甚至俏皮有趣的质问也证明了你们正朝着相似的目标前进。

　　自己动手：你们可以展开各种项目的比赛：看谁行走的距离最长，谁在健身房慢跑的时间最长、谁的体重减轻的比例最大。参与人数4-10个最佳，地点不限。如果人数较少，且其中一人不愿意参与，就会拖累整个团队。如果人数较多，则很难让每个人都进行互动。当大家把赌金塞进罐子后，为了保证团队成员的参与性，将该比赛限制在六个星期一轮，并且每周进行签到。这样，会定期对你的大脑进行刺激。一旦所有人都已经同意该规则，比赛就可以开始了!

　　4. 购买更多的训练服

　　36岁的Gina Cancellaro是纽约市Bronxville村的律师助理，多年来，她只拥有一套运动内衣。我不愿意花这份钱她坦白地说。但是，有一天她意识到这是她锻炼身体的一个障碍：我通常的借口是，它脏了。因此她去商场买了多套运动bra还有可爱的上衣和短裤。现在她每周锻炼五天。

　　为什么有效：拥有一套合适的服装并不仅仅是去掉一道障碍这么简单，它强化了你做一名运动者的身份。当运动成为你不可分割的一部分时，它不再是可有可无的，而是你生命的一部分。另外，一定程度上你一定更喜欢穿着那些可爱的新的健身服。

　　自己动手：备上至少一星期的运动服，以避免马上要出发去运动时，衣服还在水槽中。即时进行投资省得日后后悔。为了真正简化你的生活，你可能想要几款相同的上装和下装。没时间做那些耗时间的决策， Patricia Moreno说道，她是健身咨询委员会成员及SatiLife网站的身心教练。寻找那些可以令你感觉舒适，并展示你的资本的运动服无论是你的肩膀或是腹肌只要合身就会感觉舒适。

　　健康小结：

　　运动对人的身体有多么重要，相信很多人都是了解的。但是运动量为什么越来越少呢?原因可能是上班族花在路上的时间太少了，没有时间锻炼，还有交通工具太发达了，让人对运动越来越没有兴趣，另外的原因就是认为自己的身体很好，可以通过其他方面来维持健康，不运动也没关系。其实，运动是最有效最廉价的锻炼的方法，工作再忙，也应该找机会让自己多动动，太懒惰身体是会出毛病的。

二，职场孕妈如何在工作餐中找到保健之道

　　1、远离油炸食物外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，孕妈咪应该远离。

　　2、拒绝味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

　　3、饭后吃个水果为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，孕妈咪可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司。

　　4、谨慎挑选饮料饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。

　　5、携带袋装牛奶在外就餐的上班族孕妈咪需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。

三，白领妈妈如何在办公室轻松度过孕期

　　为了怀孕了也能安安心心上班，你需要在孕前做很多事情，成功怀孕后，还是要小心谨慎，现在教你几招，白领妈妈如何在办公室轻松度过孕期。

　　经常走动

　　对于办公室工作人员，如果不是需要长时间站立，那也基本上是需要长时间坐在办公桌前。久坐或者久站都是不可取的，容易造成血液循环不好，脚步浮肿。可每隔1～2小时，就站起来走动走动，活动、活动筋骨。稍微适当的运动，可以保持体力。愈是接近预产期多走动的话，有利于胎儿的及早入盆，经常走动可帮助顺产，加快产程。

四，宝宝如何在食物中摄取维C?

　　要保证宝宝摄入足够的维生素C，应该做到以下几方面：

　　1、孕妇及乳母应摄入富含维生素C的食物(新鲜蔬菜和水果)，以预防胎儿、婴儿维生素C缺乏;

　　2、人工喂养的婴儿从2~4个月起要及时添加富有维生素C的橘汁、西红柿汁等。

　　3、患病时，维生素C的需要量增加，应及时补充维生素C。

　　4、在膳食烹调的过程中应注意尽量保持维生素C的量，减少流失。

　　5、尽量先洗再切，这样可以减少维生素C溶于水中的量。

　　6、蔬菜不要浸泡或煮得过久。

　　7、不要加碱。炒菜时，为了绿色蔬菜更青翠好看，有时会加点小苏打，维生素C就这样流失了。

　　8、蔬菜被撕碎、挤压都会造成维生素C的流失，因此应尽量吃新鲜蔬菜。

五，如何在婚后更恩爱？15个秘密让你游刃有余

　　有人说，婚姻就是爱情的最大杀手。此话虽然有点言过其实，但也并非全无道理。然而，也有许多夫妇在婚后感情与日俱增，两情愉悦，恩爱有加，爱情之花常开不败。他们究竟有什么秘笈呢？

　　一、防止子女夺爱：

　　不少夫妇，在有了子女后，往往把情感全用到了子女身上，每每忽视了爱人的感情需要，尤以女同志为甚。这种做法有失偏颇。对子女施爱是必要的，但这并不意味着就应放弃对爱人的感情持续投入。那样，不但会冷落爱人而影响夫妻关系，而且也会给家庭罩上一层阴影。

　　二、庆祝纪念节日：

　　结婚纪念日、对方生日、定情纪念日等等，是夫妻双方爱情史上的重要日子。届时，采取适当形式，予以纪念，使双方都感到对方对自己怀有很深的爱意，这对于巩固夫妻感情作用甚大。

　　三、留足浴爱时间：

　　在快节奏的现代社会竞争中，每个人的工作都是十分繁忙的，有不少人因忙于公务而顾不上夫妻俩的感情生活，以致夫妻经常不能一起进餐、共眠，影响了两人感情的巩固和发展。所以工作再忙，也要巧于安排，挤出时间，留给两人共同生活，共浴爱河。

　　四、学会取悦爱人:

　　有些男女，婚前与对方约会时，总要想方设法取悦对方，但结婚以后便不再在意对方对自己的感受。这种做法是会损伤夫妻感情的。所以，婚后，女同志还要一如既往地温柔娴淑，对丈夫呵护关心;而男同志则应细心体味妻子的内心感受，不但要处处体贴爱护妻子，而且还要学习一些取悦妻子的技艺，如作她购买服装的高参，帮她制定美容计划，不时来点幽默等等。

　　五、保持性生活新鲜：

　　性生活是联络夫妻感情的重要途径，良好的性生活是巩固和发展夫妻感情的必要保障。不少夫妇婚后性生活老一套，缺乏创新，并导致感情钝化。所以，要创造新鲜的性生活方式，通过改变性生活的时间、地点、体位等办法，使夫妻双方都从永远新鲜的性生活中获得新鲜的感受，并使夫妻的感情之花永葆新鲜。

　　六、注重自身形象：

　　有些人，婚后衣着、容颜等不再讲究，不修边幅。非凡是男同志，这方面的问题更为严重。其实，无论夫妻哪一方，都不希望对方在别人的心目中留下不好的形象。因此，注重自身形象，不但可以取悦对方，而且也是在公众场合下为对方争面子的需要。否则，就有可能影响双方的感情。

　　七、尊重对方：

　　人都是爱面子的，当着别人的面批评爱人，最轻易挫伤对方的自尊心，影响夫妻感情。所以，要学会尊重对方，越是人多的时候，越要奉承爱人，以博得对方的欢心。只有夫妻俩在一起时，你再向他(她)提些意见，甚至可以进行严厉的批评，对方就会在愉快接受之余，感受到你煞费苦心中体现出的浓浓爱意，从而以加倍的爱往返报你。15、警惕财务危机：结婚以后，假如不能搞好收支平衡，就会出现家庭财务危机，影响夫妻感情。有些家庭，钱归一方总管，假如不能财务公开，当一方经济要求得不到满足时，也会产生家庭矛盾。这些，都是值得警惕的。因此，要夫妻共同理财，坚持量入为出的持家原则，勤俭节约，精打细算。手中要始终留有一些机动经费，以防不测之用。这样，就能防财务危机于未然，拒感情危机于千里。

　　八、适当来点小别：

　　“小别胜新婚”。在过了一段平静的夫妻生活后，有意识地离开对方一段时间，故意培养双方对爱人的思念，再欢快地相聚。这时，就能使夫妻俩思念的感情热浪交织成愉悦的重逢狂欢，把平静的夫妻感情推向一个新的高峰。

　　九、警惕财务危机：

　　结婚以后，假如不能搞好收支平衡，就会出现家庭财务危机，影响夫妻感情。有些家庭，钱归一方总管，假如不能财务公开，当一方经济要求得不到满足时，也会产生家庭矛盾。这些，都是值得警惕的。因此，要夫妻共同理财，坚持量入为出的持家原则，勤俭节约，精打细算。手中要始终留有一些机动经费，以防不测之用。这样，就能防财务危机于未然，拒感情危机于千里。

　　十、经常回忆热恋：

　　热恋是婚姻的前导，热恋中的男女，那种两情依依、片刻难离的情景，实在是非常美妙的。结婚以后，经常回忆婚前的热恋情景，就能唤起夫妻的感情共鸣，并在回忆中增加浪漫情感，更加向往未来，从而增进夫妻感情。

　　十一、留些个人隐私：

　　肚量再大的人，对于爱人的绯闻也会生出醋意来，至于得知对方的艳事，则更难容忍，由此导致家庭危机四伏的事并不鲜见。所以，将过去个人婚恋史上的隐私，对现在的爱人“但白交待”并非良策，那样，非但对增进感情无补，反而会带来本可避免的感情危机。因此，留些个人隐私，是巩固和发展夫妻感情的明智选择。

　　十二、安排再度“蜜月”：

　　结婚时的蜜月，是夫妻俩感情最浓的时期。那时，两人抛开一切纷扰，完全进入胜过蜜糖的爱情天地，享受“伊甸园”之乐。婚后，假如能利用节假日，每年安排时间不等的“蜜月”，如来个异地旅游，再造两人的爱情小天地，重温昔日的美梦，定能不断掀起爱河波澜，使夫妻感情越来越浓。

　　十三、慎交异性朋友：

　　夫妻婚后有自己的社交活动，这是很正常的。但是，要注重慎交异性朋友，交往时要留有分寸，让彼此关系只控制在同志式的关系之内。明显对自己有好感甚或对自己不怀好心的异性朋友，要主动疏远，以理智来处理感情纠葛。最好的办法是尽量少参加一些只有自己一个人出席的社交活动，即使无法拒绝，也提出携爱人一起出席的要求。非凡在遇有“第三者”插足危险时，更应这样做，以杜绝其非份之想。支持爱人事业每个人在走上工作岗位后，都有他自己的事业。因此，无论男方还是女方，都不能只顾自己的事业而忽视对方的事业，更不能强求对方牺牲自己钟爱的事业来服从自己。那样，只会损伤彼此的感情。夫妻双方既有追求自己事业的权力，也有承担家庭义务的责任。正确的做法应该是，想办法多挑一些家庭担子，热情地支持爱人的事业。双方都能这样做，就能消释矛盾，增进感情。

　　十四、补偿往昔情债：

　　不少夫妇结婚时由于条件所限，未能采取理想的形式往返报对方的爱意，如未能度蜜月，未能给爱人买一件象样的礼品等等。若干年后，当条件具备时，记着完成这些当初未尽事宜，以偿还过去欠下的情债，就会使对方觉得你是个很重情、多情的人，爱你之情便会倍增，如不少男同志婚后给爱人买金首饰，许多已过而立之年的夫妇补拍结婚彩照等等。12下一页尾页

　　十五、创点意外惊喜：

　　出乎意料地使对方惊喜，常会起到感情“兴奋剂”的作用。在远方的亲人接来会晤，为对方买一样很想得到的物品，为夫妻俩创造一个对方没有预备但却非常喜欢的活动等等，都可使意外惊喜油然而生，从而在惊喜中迸发出强烈的感情之花，掀起欢腾的爱情热浪。

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