家里健身：简单实用的四种健身方法

发布时间：2024-11-12 02:41

2015-07-23 责任编辑 : 小编

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　　在家里怎么健身呢？要制定什么样的健身计划呢？

　　小编在这分享个比较合理的健身计划供在家里健身的朋友参考，按照这个计划三个月可以打造出好身材，拥有好看结实的肌肉。（健身计划，在家也能打造出好身材。）

俯卧撑（20个一组，做4组）

　　锻炼主要部位：胸部

动作过程：

　　双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

仰卧起坐（30个一组，做3组）

　　锻炼主要部位：腹部

动作过程：

　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿, 如此连续进行。

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