推荐 几种日常健身方法

推荐：几种日常健身方法
体育锻炼应是持续的、科学的，哪怕每天坚持4分钟锻炼也好，当然最好是30～60分钟。每周锻炼次数保持在3次，隔一天练一次为好。因为每天锻炼对肌肉的刺激只能维持72小时，如超过72小时，再进行后一次锻炼，前一次锻炼对肌推荐：几种日常健身方法
体育锻炼应是持续的、科学的，哪怕每天坚持4分钟锻炼也好，当然最好是30～60分钟。每周锻炼次数保持在3次，隔一天练一次为好。因为每天锻炼对肌肉的刺激只能维持72小时，如超过72小时，再进行后一次锻炼，前一次锻炼对肌肉的效果已消失，后一次锻炼就不能在前一次的基础上进行锻炼，这样前一次的锻炼就失去意义。因此，只有持续不断地坚持健身运动，哪怕是日常的健身活动，教师的身体素质也能得到提高，精神状态也会饱满。
现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，身体随时得到锻炼。　　
。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3～9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。或用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。　　
。两手同时打开，手指自然伸直，按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指自然伸直，循环往复进行。要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，以产生酸痛感为佳，此练习可防止心脏病发作。　　
。做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。　　
。端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。　　
。用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利

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