情绪管理方法 怎么管理情绪

发布时间:2024-11-12 02:41

1、转移注意力法。当情绪来临的时候,我们会有一个习惯,就是在脑海里不断地回放让我们产生这种情绪的事件。如果这个时候,不主动转移注意力,不给自己按下“暂停键”,那就是在主动滋长痛苦情绪。转移注意力的方法有很多,比如喝一杯水、看会电视、出去散会儿步等等,总之随便做点什么让自己感到放松、平静或者开心的事情。转移注意力,一方面是在给自己赢得“缓冲时间”,让自己能够冷静下来。因为如果理性不回归,情绪将永远占上风。

2、适度宣泄法。当我们有不良情绪时,不要过分压制自己的情绪,而是要通过适度的方法宣泄出来。具体宣泄的方法可以是找好朋友倾诉、一个人大哭一场、跑步、打沙袋等。

3、自我安慰法。面对无法改变的现实,学会自我安慰,追求精神方面的胜利,比如胜败乃兵家常事等;

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