关注饮食健康，你的“减盐贴士”来啦~

发布时间：2024-12-11 01:04

健康饮食的小贴士：多吃蔬果，少油少盐 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #健康生活经验#

　　日常生活中，当我们在说“盐”时，其实是在说盐里的“钠”。钠是维持人体基本生命活动的必要营养素。世界卫生组织推荐，健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。

　　中国居民营养状况调查显示: 我国居民实际每日盐摄入量在12g左右，已明显超出每人每天5g。吃盐过多，可能会引起高血压，并增加心脏病、中风等心脑血管疾病的风险。因此，为了身体健康，日常饮食中的食盐摄入一定要引起大家的重视。

　　下面，就为大家介绍一下生活中的减盐小贴士，快来学习一下吧~

　　家庭篇

　　1. 使用控盐勺、控盐罐，多使用大蒜、醋、辣椒、胡椒粉等不含盐的调味品为食物提味。

　　2. 烹饪时，可以在饭菜起锅前再放盐，这样食物既有滋味，也不会吸收太多盐分。

　　3. 少吃咸菜、榨菜等腌制食品，多食用新鲜蔬菜，例如凉拌西红柿、蒸南瓜等，美味又健康~

　　4.现在市面上已经有低钠盐、低盐酱油等调味品，大家可以根据需求去选择，尽量减少味精、鸡精、蚝油等高盐调味品的使用。

　　外出篇

　　1. 为了自己和家人的健康，平时尽量减少外出就餐或者点外卖，自己动手烹饪更健康~

　　2. 在餐馆就餐时，可主动要求厨师做菜时少放盐。

　　3. 选择低盐菜品。

　　购物篇

　　1. 购物时，减少购买加工食品，建议多选择新鲜水果蔬菜。

　　2. 可以查看包装食品背后的营养标签，看看他的含钠量是多少，尽量选择含钠量低的食品。

　　3. 警惕食物中的隐藏盐，有些高盐食品尝起来并不很咸，例如面包、冰激凌等，这是因为食物中的糖等其他东西把盐的咸味掩盖了！

　　少吃盐益处多多

　　想要拥有健康生活方式

　　赶快行动起来吧

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