男性居家健身四种方法

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Ⅰ.男性居家健身四种方法

　　健身不一定要在健身房，况且健身房又这么贵！听小编我的，试试家居健身法，在家里也可以健身，省钱！

　　徒手健身操简便易行。以下这套家庭健身法无需器械，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作。

　　1、俯卧撑

　　这个动作男女有别，女性和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽，然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男性和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这个动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　2、蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30至50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。 1分钟里不间断地尽力重复。这个动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　3、平坐前伸

　　坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这个动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，有助于避免腰背及腿部损伤。

　　4、3分钟踏跳

　　在地板上放一把小凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

Ⅱ.男性颈椎病患者是女性6倍 爱吹空调是主因

　　日前，中国康复医学会颈椎病专业委员会和北京大学第三医院联合颁布了中国第一部《颈椎病诊治和康复指南》。我国颈椎病患者已达５千万人，每年新增颈椎病患者也超过百万人，发病年龄不断提前。sV5康易健康网

　　受访专家简介：孙宇，北京大学第三医院脊柱外科副教授，主任医师。擅长治疗颈椎疾患和腰椎疾病等。主持开设的颈性眩晕特色门诊，专门针对以头晕为主要症状的颈椎病患者。出诊时间，周一下午，周三上午。sV5康易健康网

　　也许是女人由于身体原因从小拒绝湿凉，所以炎炎夏季，关于开不开空调的纷争经常在男女之间暴发，男人们永远无法理解好多女性为什么宁可热死也不愿开空调，女人们也永远不会有对着空调风口直吹的胆量。但是一个关于颈椎病男女比例６∶１的数据，也许会让女人们在这场斗争中占据上风。sV5康易健康网

　　因为，男人颈椎病更高发，除了工作强度大，爱吹空调是重要原因之一。sV5康易健康网

　　中医认为，颈椎病是一种痹症，所谓不通则痛，由于长期吹空调，风寒侵袭身体，导致人体气血不通。北京大学第三医院骨科脊柱外科主任医师孙宇从西医的角度分析，人们长期处于低温环境尤其是直吹空调，颈部的软组织会产生类似于风湿的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，其结果就是造成颈部持续痉挛、酸痛等，久而久之造成颈椎关节的劳损。sV5康易健康网

　　专家指出，由于电脑、空调的广泛使用，使得人们屈颈和遭受寒湿的机会不断增加，成为造成颈椎病的患病率不断上升的两大原因。sV5康易健康网

　　有的人大汗淋漓就站在空调或电扇风口处吹风，虽然解了一时痛快，但是后患无穷。因此颈椎病专业委员会的专家提倡夏天的空调温度不要低，２６℃左右为宜，在身体汗没有干前，最好不要吹空调，尤其避免直吹。sV5康易健康网

　　九成多的颈椎病使用非手术方法就能缓解甚至治愈，但是在门诊中，骨科专家发现来看颈椎病的多数患者已经晚了。孙宇指出，颈椎病的发病初期就是肩背酸痛或单纯脖子疼痛，这是局部软组织的劳损，只要注意劳逸结合，适当锻炼和休息，两三天后就会好转。但是如果自我调节比如按摩、运动等同时，不适症状仍然存在并且超过一周，甚至出现从颈根部沿着手臂内侧或外侧向手放射性麻木、放射性疼痛和肌肉无力，那么就要及时到正规的医院就诊。sV5康易健康网

　　另外，长期伏案工作的人群发病率也在不断提高，已达到一般人群的６倍。这些人群包括从事媒体、财会、软件编程、电子行业等工作的人。sV5康易健康网

Ⅲ. 保健：男性三日健康排毒全攻略

　　排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。如今的男性有多少不抽烟、不喝酒、不应酬？男性的压力在增大，他们更应该珍重自己，排出毒素，让自己轻装上阵，以健康的体魄、充沛的精力来迎接方方面面的挑战。

　　维护排毒器官

　　健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动；合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。

　　让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。

　　杜绝8大不利因素

　　1、晚睡晚起为最大的致命伤。

　　2、早上不排便。

　　3、暴饮暴食。

　　4、不吃早餐。

　　5、滥用药物。

　　6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如：沙茶酱)。

　　7、不当的油脂(如：色拉油为不稳定油)，烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。

　　8、不生食(完全熟食)亦不利肝。

　　另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。

　　养成良好的饮食习惯

　　1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

　　2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

　　3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

　　4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。

　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

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