3条高质量睡眠建议，您可以睡得更好~

定期锻炼可以帮助提高睡眠质量，但最好在睡前3-4小时完成。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科学睡眠建议#

过去两年，肆虐全球的新冠疫情给大众造成了深远影响，失眠、焦虑、抑郁等发生率呈显著上升趋势。

后疫情的2023年，您都睡得好吗

您会为睡好觉，提前上床酝酿睡意吗

您会因夜间睡不好，早上推迟起床吗

您在夜间会因打鼾、憋气突然惊醒吗

您是否睡了一整晚，醒后仍感疲惫

您平时会饮酒助眠吗

…………

人这一生，几乎有三分之一的时间都在睡眠中度过，而恰恰是这三分之一的睡眠时间，却对剩下的三分之二的生命健康有着重要的作用和影响。

2023年3月17日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源。

当代中国人睡眠现状

然而，据中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022运动与睡眠白皮书》显示：目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，国人平均睡眠时长约为6.92小时，拥有深度睡眠的比例不足三分之一。

睡眠不足，会让人出现眼睛酸涩、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳等；长期睡眠不足，则会加重身体的疲惫感，出现记忆力下降、急躁易怒、面色灰黄粗糙、头发干枯脱落、使人发胖等现象。

甚至导致对各种疾病的抵抗力减弱，诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病等多种病症，如此恶性循环，愈演愈烈。

“道在日用而不知”，每天都要发生的睡眠，对人体健康的潜在影响，实在是不容忽视啊。

如何判断睡眠质量

那么如何判断自己的睡眠质量，是不是只要睡足了时间就够了呢，我们可以通过哪些维度来评价自己的睡眠质量。

入睡速度

好的睡眠质量，入睡较快，在10~15分钟即可入睡，一般不超过30分钟、

睡眠时长

儿童平均每天睡眠时间为10~12小时；

青少年平均每天睡眠时间9~10小时；

成年人平均每天睡眠时间7~8小时；

老年人平均每天睡眠时间5~6小时。

深度睡眠

除了需要有充足的睡眠时间，是否拥有充足的深度睡眠也是至关重要。好的睡眠过程中不会频繁醒来，醒后5分钟内又能入睡，不被多梦困扰。

醒来状态

评价睡眠质量很重要的一点是，第二天醒来后感到解乏、精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。

随着年龄的增长，我们机体逐渐衰老，睡眠能力也逐渐下降、睡眠变浅、夜间醒来次数增加，再加上生活、工作中的压力，可能无法保证每晚都睡得香甜安稳。

如果第二天精力充沛，不影响日常生活工作，就不必过于纠结睡眠时间不够长或一两晚没睡好。但如果总是精神不济、起床困难，就一定要好好调养作息，把解决睡眠问题提上日程。

睡眠是健康之源

世界很美好，关键得睡好。今天给大家推荐一些有助于改善睡眠的小妙招。

晚餐不宜过饱

中医讲，“胃不和则不安”。很多人的睡眠不佳与晚餐过饱、过腻、过于辛辣、睡前吃宵夜有很大关系。

这些原因都会加重胃肠道负担，食滞中焦，胃失和降，从而影响睡眠，导致少眠、多梦，整夜寝睡不宁。

如果不慎多食，可以通过饭后散步、吃些山楂条、揉腹等方法来帮助脾胃运化。

睡前宜养心

古代养生家提倡“先睡心，后睡眼”，心为君主之官，主血脉，心定则五脏安，睡前保持心平气和、心情愉快，才能宁静入眠。

然而现代人睡前追剧，玩手机乐此不疲，严重影响睡眠质量，入睡难，睡眠浅。

建议睡前不妨佩戴护眼眼罩，关闭电子产品，拉上窗帘，上床酝酿情绪，给心神一段慢慢沉静下来的时间，能让睡眠更安稳。

睡前泡个脚

苏轼在一首名字特别长的诗里写到：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。明朝门外泥一尺，始悟三更雨如许。”

睡前泡脚，倒头就着，睡得好香，连钟鼓、下大雨的响声都没听到。还说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”。

失眠是疾病之根

据中国睡眠研究会发布的《中国失眠症诊断和治疗指南》显示，成人有失眠症状者高达57%，成人失眠持续率为30~60％。临床表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。

此外，成年人及青少年均存在“不愿睡”的问题，《2022中国国民健康睡眠白皮书》提示，44%的19~25岁年轻人熬夜至凌晨，超六成的青少年在“应该睡眠的时间”接触电子产品，约27%的青少年因为写作业、学习而压缩睡眠时间……

长期睡眠不足会导致日间功能损害，如注意力不集中、情绪不稳、工作失误等，甚至造成经济损失。

伽澜健康神经系统干预方案

基于神经细胞修复技术的突破与应用

结合肠脑轴调节、抗氧化等多靶点干预

为神经系统疾病的解决

提供非药物的整体解决方案

从神经细胞修复层面

高效促进失眠问题的改善和解决

神经细胞修复

全球突破性生物科技成果，脂质体包裹神经修复蛋白，舌下含服，透过血脑屏障，靶向提供神经细胞营养，激活神经干细胞，有效促进神经细胞修复。脑细胞修复酶，提供脑细胞修复递质，促进脑功能恢复；神经传递优化，恢复神经树突功能，修复神经传导连接。

脑肠轴调节

S-12益生元合剂，通过肠道微生态重建，调节肠脑轴，调节改善神经功能。

神经营养

维生素B、维生素D、维生素A、5-羟色胺、叶酸、优质蛋白等神经营养物质，提供神经细胞营养，促进神经细胞的修复和神经功能的恢复。

抗氧化

脂质体包裹虾青素，抗氧化剂的使用，清除氧自由基，消除氧自由基对神经系统的损害。

必须睡满8小时吗

因人而异，不必强求。8小时睡眠只是一个平均值。

每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。

受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。另外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。

判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可。

千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担哦~

责任编辑：

网址：3条高质量睡眠建议，您可以睡得更好~ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/439132

相关内容

国际睡眠日 | 7条高质量睡眠建议，您可以睡得更好
提高睡眠质量的方法？ 医生可以介绍几个睡眠质量提
怎么做可以提高睡眠质量
可以帮助睡眠的方法，打造舒适的睡眠环境来提高睡眠质量
哪些方法可以有效提高睡眠质量
睡眠好方法，如何享受高质量的睡眠？
睡眠专家建议：改善睡眠质量的实用技巧
帮你提高睡眠质量的九条建议
怎样可以提高睡眠质量
如何获得高质量睡眠

随便看看