10款营养美味的果蔬汁搭配推荐 10种混合果蔬汁越喝越健康

发布时间：2024-11-12 02:42

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多吃水果蔬菜对身体大有好处，新鲜水果汁和蔬菜汁能提供多种浓缩的维生素和矿物质，不但味道鲜美，做法也很简单。那么健康果蔬汁有哪些比较好喝的？常见的如胡萝卜苹果橙汁、紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁、柳橙凤梨番茄果蔬汁、草莓鲜奶汁、高花青素蔬果汁、西瓜圣女果汁、芒果菠萝香蕉汁、菠菜香蕉橙汁、哈密瓜青瓜减脂果蔬汁、葡萄菠萝杏汁等，下面一起来详细看看让你越喝越健康的10大混合果蔬汁吧。

胡萝卜苹果橙汁

材料：胡萝卜1/2根、苹果1个、橙子1个。

做法：

1、胡萝卜和苹果较硬需要切成小块方便搅打，橙子切块。

2、加适量冷开水放入果汁机中打汁即可。

营养与功效：橙子苹果胡萝卜汁具有使皮肤更加娇嫩、白皙的功效，可以提供人体所需的营养。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，在防止皮肤过度角化方面起着重要作用，从而使皮肤更白、更红。苹果可以提供很多维生素C，还可以缓解视觉疲劳，尤其是提高视力。橙子苹果胡萝卜汁富含膳食纤维，具有润肠排便的作用，有利于提神醒脑和开胃。坚持喝可以有效地改善眼睛干燥的问题，补充维生素。建议可以在果汁中添加一点蜂蜜，可以使果蔬汁更有风味，每天喝一杯有利于补充身体营养，保持身体健康。

紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁

材料：紫甘蓝芯1/4个，卷心菜芯1/4个，拇指胡萝卜2个，梨1/2个，葡萄柚1/2个，去核樱桃10个。

做法：

1、紫甘蓝芯和卷心菜芯在刚熄火的滚水中烫一下；小红萝卜洗净切片；梨和葡萄柚去皮切块。

2、处理好的材料与樱桃一起榨汁即可。

营养与功效：紫甘蓝含丰富的维生素C、维生素E、维生素B及丰富的花青素甙和纤维素等，对高血压、糖尿病患者有所帮助，能加速人体细胞的更新。西柚中含丰富的维生素C，能促进抗体生成，增强人体解毒功能。其中的天然叶酸还能预防贫血、减少孕妇生育畸胎的几率。葡萄柚中含有的维生素P，可以增强皮肤弹性、缩小毛孔。

柳橙凤梨番茄果蔬汁

材料：柳橙1个、凤梨100克、番茄1个、洋芹5克、蜂蜜适量、柠檬1/2个。

做法：

1、柳橙去皮，菠萝去皮与心，番茄去蒂，各切成适当大小。

2、柠檬去皮后，与洋芹等全部放进压榨器中榨汁，再随喜好添加蜂蜜。

营养与功效：柳橙、菠萝与西红柿都是甜中带酸的食物，两者混合制作出来的果汁，酸味不太浓，香气却十足，喝起来十分新鲜。这道复合果蔬汁是十大营养美味的果蔬汁搭配推荐之一，其中维生素A含量很高，可提高皮肤的新陈代谢，增强肌肤对刺激及细菌的抵抗力。而且可以顺畅血液循环、预防皮肤老化。西芹具有降血压降血脂防治动脉粥样硬化的作用，另外对于神经衰弱月经失调，痛风还有肌肉的痉挛，也有一定的辅助的治疗作用。再有西芹菜在现代的研究中还有很多像，平肝降压，防癌抗癌，醒酒，保胃，美白护肤等一系列的保健作用。

草莓鲜奶汁

材料：草莓100克、鲜奶20克、柠檬1/2个、冰片2片、蜂蜜适量。

做法：

1、将草莓、柠檬去皮，全部放入压榨器中榨汁，并与鲜奶混合。

2、再注入杯中，放进冰片与蜂蜜。

营养与功效：混合果蔬汁有营养吗？草莓鲜奶汁是一种营养价值特别高的饮品，草莓牛奶汁，黄金搭配，牛奶内含丰富的蛋白质和磷质以及维生素C、D等多种营养成分，尤其与新鲜草莓和蜂蜜混合饮用，可加快体内的新陈代谢，使肌肤变得白嫩而细腻，富有弹性。

高花青素蔬果汁

材料：苹果1个、香蕉1根、黑提100克、甜菜根300克、紫甘蓝100克、混合坚果25克、凉开水300克、米醋15克。

做法：

1、处理好食材，香蕉去皮，将大块的食材切成块。

2、做蔬果汁，米醋的加入很重要，可以去除生味，增加美味口感，还有它本身也有助于瘦身排毒。

3、将所有食材倒入破壁料理机桶里，打成细腻的蔬果汁。

营养与功效：这几种食材都富含花青素，且含有维生素C，维生素E，胡萝卜素，钙，锰等丰富的营养物质，可以满足人体对营养的需要，并能增强人体的体质，提高机体免疫力和抗病能力，对身体健康很有益处。甜菜根本身的成分能明显促进与加强体内肠胃的蠕动，间接维护肝脏、胆囊、脾脏及肾脏的健康，还有抗癌、增强心脏功能、降低胆固醇的作用。紫甘蓝还有助于提高人体免疫力，具有抗氧化作用，能抑制肿瘤细胞增长，对防治癌症和心脏病十分有效。

西瓜圣女果汁

材料：西瓜一大块、圣女果6-7个。

做法：

1、将西瓜切成小块，圣女果洗净切成两瓣；

2、西瓜和圣女果的比例约为4：1，将两种食材放进榨汁机即可。

营养与功效：这款果汁口感清甜，西瓜有清热利尿的功效，夏天的时候来一杯西瓜汁不要太爽。圣女果酸酸甜甜的，增加了一丝奇特的滋味，总体喝起来还是西瓜汁味道浓一些。圣女果和西瓜中都含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进排便，对于防治便秘具有一定的好处，如果常常受到便秘痛苦的人不妨将这两种食物搭配在一起吃，可以减少很多的负担。这两种食物搭配起来还可以起到助消化、润肠通便的作用，还能防治便秘，对我们的肠胃是很好的。

芒果菠萝香蕉汁

材料：芒果1/2个、菠萝1/4个、香蕉1根。

做法：

1、将芒果和菠萝去皮，切成适当大小的块，菠萝需要浸泡盐水，香蕉切成段。

2、将准备好的食材放入榨汁机内榨汁即可。

营养与功效：芒果菠萝香蕉汁是十大健康综合果蔬汁之一，因为菠萝和芒果富含维生素，可以较好地调节皮肤色素的代谢，促进胶原蛋白的产生，因此吃芒果菠萝汁可以补充维生素，达到美容养颜的效果。同时吃芒果菠萝香蕉汁也可以增进食欲和促进消化，因为菠萝和芒果富含有机酸，可以刺激味蕾的敏感性，促进消化液的分泌，而香蕉具有清热解毒、润肠通便、润肺止咳、助消化、解酒、降血压、抗癌、滋补的功效。

菠菜香蕉橙汁

材料：菠菜一小把、香蕉1根、橙子大半个。

做法：

1、菠菜洗净焯水，橙子和香蕉去皮切块。

2、准备好的食材放入榨汁机内榨汁即可。

营养与功效：菠菜香蕉橙汁具有促进胃肠蠕动以及改善贫血等功效，是十大最营养的果蔬汁之一。香蕉菠菜汁富含的膳食纤维可以有效促进胃肠蠕动，帮助排便，缓解便秘情况，降低大肠癌的发生率。香菠菜香蕉橙汁富含铁，具有补血止血的功效，菠菜中所含的叶酸能够改善贫血，并且有益于胎儿大脑神经发育，可以预防胎儿神经管缺陷的病症。Ma igoo编辑提醒大家，菠菜最好先用水焯熟后再榨汁，否则生菠菜在口感上不好，也会沉积草酸。

哈密瓜青瓜减脂果蔬汁

材料：哈密瓜300g、青瓜200g、柠檬1/2个、冷开水500g。

做法：

1、哈密瓜和青瓜切小块投入榨汁机，柠檬汁挤进去。

2、榨汁机内倒500g冷开水，开始榨汁。

营养与功效：哈密瓜汁的功效与作用有很多，一般可以起到补充身体所需营养的效果，同时还可以起到增加食欲和助消化的作用，另外还有利于改善便秘的效果。青瓜汁中含有丰富的纤维素，能有效促进肠胃的消化与吸收，富含维他命，对增强身体抵抗力，改善皮肤肤质有很大的帮助。一般而言，减肥或美白护肤都可以常喝些哈密瓜青瓜减脂果蔬汁，能有效促进身体的新陈代谢，对身体内堆积的脂肪也会有所帮助。

葡萄菠萝杏汁

材料：葡萄15颗、菠萝1/3个、杏2个。

做法：

1、将葡萄和杏洗净，去掉杏中的核，但葡萄中的子则可留下，将菠萝去皮。

2、所有水果都切成合适大小的块，榨汁并立即饮用。

营养与功效：葡萄菠萝杏汁是一种美味的甜果汁，对身体具有很好的清洁作用，富含抗氧化剂成分，有助于防止感染，对消化系统的清洁作用特别明显。葡萄内含有大量的花青素。抗衰老，美容养颜。且有一定的助消化功能。菠萝是清凉解暑。杏汁止咳平喘润肠肠，通便还具有一定的抗癌作用。三种水果一起榨汁，果汁富含天然糖，可增加身体的能量，是理想的早餐饮料。

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