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(2010-05-14 16:39)

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第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

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第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示?运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

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(2010-05-12 17:11)

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一、如果你选择的是国内线路

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建议你去西藏或丽江之类的高原地区，据说平原人进入高原40天后，体重会平均降低8.9%！

Reason1 稀薄的氧气

高原上稀薄的氧气，使得你在运动时所消耗的能量比平原上的更大。徒步、爬山、骑单车……这些运动都是最好的有氧运动，即使有点累，注意力也被沿途的风光所吸引，远比在健身房进行枯燥单调的运动更具魅力。

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Reason2 碱性水质

碱性食物有助于减肥，这一点毋庸置疑。在西藏、丽江等大多高原地区，其水质也都偏碱性，比如西藏产出的珠峰冰川矿泉活水为弱碱性；而丽江的水质是PH值为9的高碱性水；高碱性的青海

(2010-05-11 17:26)

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一：眼镜蛇式

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1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二：船式

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1、坐直

(2010-05-06 17:28)

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上班前

1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

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在公司

长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消

(2010-04-29 17:27)

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1高位下拉器

yes

坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

no

一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

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2杠铃

yes

站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的

(2010-04-28 17:58)

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我的瘦身运动

方法一爬楼

减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住!呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了!如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效!偶每天上下楼5趟(上班+回家)半个月就有效果了。自打朋友说偶上班后腿比以前细了(偶的腿比较粗呀)，偶就在思考，原来是这个原因!经过半个月的实验有效，呵呵，好高兴! 偶的小腰一尺八不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动!

方法二 塑腰

塑腰型，收紧腰两侧赘肉。不爱运动的MM每天2分钟，活泼的MM只要有时间在家就练练吧。

第一步

双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽)

第二步

上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。

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运动减肥的真谛是

(2010-04-27 17:43)

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现在中国大陆的保鲜膜市场有各种各样的保鲜膜，而且价格不一，当然质量也有好有坏，对于减肥MM或者GG来说，现在网上对用保鲜膜来减肥的方法有出现皮肤过敏的说法，这个保鲜膜的质量有很大的关系，因此在确定使用保鲜膜减肥的朋友一定要注意要购买质量好，口碑比较好的。

保鲜膜减肥法 明星们也爱用

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1、成功范例：江映蓉

在09快女的决赛中，我们见证了江映蓉的突飞减肉的过程，甚至一个星期内变了瘦身佳人，拥有了更加火爆的窈窕身材，很多人人都不知道到底用了什么减肥方法，令她如此神奇地变成减肥界的焦点。原理江映蓉在排舞接受采访的时候，，江映蓉首次爆料拿出一卷保鲜膜，透露这就是减肥秘诀。不过在背包中最为抢眼的还是莫过于两个用保鲜袋包着的青苹果以及一卷

(2010-04-23 17:09)

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鸡蛋牛奶+水果素食美人法

减肥套餐一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

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减肥套餐二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：优酪乳500克

(2010-04-22 15:40)

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地段一：下巴

险情：好友善意提醒：低头时千万注意，别叫双下巴给容颜打了折扣。拿出化妆镜仔细一看，下巴上果然有若隐若现的赘肉，一低头，层叠的下巴让人心生厌恶。虽说不低头的时候也不太真切，可是生活中哪能总高昂着头呢，不知道的人还以为你傲慢难相处。

抢险方案：最简单有效的方法是，运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，消除或预防双下巴。

提升运动：

A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

简易方法：最简易的方法就是伸舌头，不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

(2010-04-20 17:16)

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腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

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穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。）

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位

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