疫情下居家生活该如何调适？抗战馆心理咨询师为您支招

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目前，北京近期的疫情形势依然严峻，多区居家办公。疫情改变了我们正常的生活规律，容易让人感到些许疲惫、焦虑、烦躁和不安，在不确定性的日常中增添了一些压力。

有时候，疫情期间居家生活的压力可能来自于亲密关系、亲子关系等方面。比如，居家期间和“队友”朝夕相处，抬头不见低头见，彼此看不顺眼，又“无处可逃”；家中“神兽”沉迷于电子产品，不专心上网课，写作业拖拉，情绪消极，家长内心焦躁……。种种关系产生的问题可能在此期间集中显现。

那个与你彼此看不顺眼的人也许并不是因为疫情才产生这样的感觉，大概之前就存在积累的矛盾或者没有化解的误会，其实可以通过这段期间的相处进行更多交流，增进理解。当我们把对方的所作所为放在他成长的时空背景当中去理解时，我们对眼前这个人是不是就会有更多的了解与懂得呢？这个时候生活中的鸡毛蒜皮是不是可以更加顺畅的滑过呢？

当然，这里面还有一个更基础的问题，就是我们对自己是否有更多的了解与接纳呢？因为有一句很流行的说法已经告诉我们：亲爱的，外面没有别人。时光不偏不倚的在我们每个人的生命中流淌，让我们带着理解、接纳、感恩、甚或是遗憾、压力向前。

成年人要面对居家工作的种种不便，还要处理与家人不间断相处带来的矛盾，种种的疲惫很容易让我们对孩子缺乏耐心，导致亲子关系变得紧张。焦头烂额的时候我们不妨停下来，让自己深呼吸，在一呼一吸间让自己暂时跳脱出焦虑烦躁，从而可以换个角度看问题，“神兽”在居家期间产生的问题可能是之前就存在的问题，只是因为居家，问题被聚焦了，也正因为这样的特殊时期，我们可以更充分的了解孩子，给予孩子理解、接纳和尊重，建设良好的亲子关系。

萨巴瑞博士说过，当父母带着一种清醒的觉察眼光来看待自身以及最亲爱的孩子时，就能发现生命本身具备的美好而独特的力量，也就能用尊重、支持、欣赏的态度来对待自己与孩子，进而创造出相互支持而又各自独立的美景。

其实压力本身就是生活中的一部分。当我们情绪上感到有压力时，如何调适我们的情绪呢？可以尝试如下做法：

1

维持规律的生活作息。规律的生活作息会带来良好的生活秩序，会让我们对生活有更多的掌控感；

2

调整负面情绪。内心烦躁不安时，可以通过阅读，表达，倾听，健身，冥想，甚至收拾家务、制作美食等爱好当中回归内在，感受人生之美；

3

参与公益志愿活动。助人自助，在条件允许的情况下，参与社区公益志愿活动，可以在奉献的过程中提升自身的价值感、获得感；

4

如果持续出现恐惧不安、空虚无助或者睡眠状况恶化等情况请向专业人士寻求帮助。

当下正处于抗疫的关键阶段，无数的奉献者日夜忙碌，加班加点，保证城市平稳运行，我们每个人都是抗疫的参与者，居家期间，希望大家尊重所有人为疫情作出的努力，自身保持乐观平和的心境，遵守各项防疫政策，掌握必要的防控知识，照顾好家人，教育好孩子，调适好心态，用爱与责任携手同心，争取早日赢得这场抗疫阻击战的胜利。

王会敏（抗战馆组织人事部职员、国家二级心理咨询师）文

原标题：《疫情下居家生活该如何调适？抗战馆心理咨询师为您支招》

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