【科普】科学管理居家生活，四点要牢记

发布时间：2024-12-11 06:17

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疫情防控关键时期，西安市居民在家中该如何科学管理居家生活？今天，西安国际医学中心医院心身医学科王莹主任，给大家介绍相关知识。

1. 不焦不燥平常心

（1）正确认识，平常心对待。接纳我们的情绪变化，认识到我们产生焦虑、恐惧的情绪是正常反应。

（2）认真思考，合理利用。考虑一下居家生活给我们还带来了什么？带给了我们平时最缺少的时间，和父母，和子女一起相处的时光。刚好利用这段时间，陪陪父母，陪陪孩子。

（3）做一件一直想做却没时间做的事情。比如学做几样小菜，和家人围坐在一起，享受共进晚餐的幸福时光。

（4）减少电子产品的使用时间。可以利用这段时间，合理安排和家人共读一本书等。

2. 规律作息

疫情之下，居家生活。尤其年轻人，可能放飞自我。晚睡晚起，白天也是开启沙发上看手机刷剧的模式。结果就是该休息的时候，睡不着了。所以尽量保持日常习惯，早睡早起，规律作息。

3. 适当运动

疫情之下容易出现情绪、睡眠等问题，如何通过科学的运动进行调整呢？结合我们的研究发现规律的有氧运动能够达到调整情绪状态的作用。建议每周运动3-5次，每次40-60分钟可以达到最佳的效果。我们可以根据自身情况，合理选择适合室内的平板支撑等运动形式。

4. 科学饮食

居家生活，能量消耗较少，饮食方面也要适当调整。合理搭配不仅有助于体重的保持，还对我们的情绪调节起到正性作用。为此我们咨询营养科专家为大家准备了一份饮食菜单。

（1）每天摄入一定量的高蛋白饮食。比如鱼肉、蛋、奶以及坚果等

（2）多吃水果和蔬菜，以补充维生素和膳食纤维。

（3）多喝水每天摄入量大约1500-2000ml左右

（4）荤素搭配，均衡膳食，营养充足。

（5）不通过节食减重。

让我们一起安心抗疫，心安就长安，安心佑护我们的城。

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