健康生活管理授课版

发布时间：2024-12-11 07:54

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1、,健康生活管理,运动健康、提升睡眠质量、缓解生活压力,01,健康生活,运动健康,睡眠健康,压力健康,久坐与运动不足,引发多种疾病,WHO关于健康运动的全球建议,世界卫生组织(WHO)有明确的周运动量建议： 1、成人每周中等强度运动累计150分钟，或高强度运动累计75分钟； 2、每周至少2次，进行力量训练； 3、单次运动超过10分钟，对健康才能产生足够收益； 4、每周中等强度累计300分钟，能获得更多健康收益。,外圈：步数统计中圈：中高等强度活动时间内圈：站立次数统计，每小时统计一次（一小时内不论站立几次，都计数为“1”）,WHO关于健康运动的全球建议,每天做30分钟运动，心率在120-1

2、40之间，运动类型如右图，可任意选择每隔一小时起身动一下，可用手机设置提醒，也可使用手环手表，进行久坐提醒,睡眠质量监测与提升,睡得久，就是睡得好吗？,睡眠质量监测与提升,睡得久，不一定睡得好,睡眠质量监测与提升,以下事情要避免：睡前喝咖啡、浓茶睡前看各种令人兴奋的视频,以下事情要多做：睡前做中低等强度运动，心率为80-120即可，不宜过快充足午睡，才能让下午不瞌睡，保证晚间睡眠,如何更快进入睡眠：,注：失眠是疾病，需要去医院，寻求专业的解决办法，此建议仅针对普通人使用,睡眠质量监测与提升,香薰灯自动调至助眠睡莲色开启雾化功能使身体和心灵自然放松助你轻松入眠,睡眠质量监测与提

3、升,睡眠质量监测与提升,注：此睡眠表只起到建议作用,睡眠呼吸暂停,什么是睡眠呼吸暂停？,打鼾声音很大,打鼾不规律,打鼾时，气道关闭,睡眠呼吸暂停,打呼噜不是睡得香么？为什么会打呼噜？,睡觉时，伴随呼吸频率，空气在通过鼻子、咽喉、口腔时受到了阻力，气流震动而产生鼾声,睡眠呼吸暂停,哪些呼噜声是容易出问题的？,鼾声响亮,不规律、断断续续、忽高忽低,伴随呼吸暂停或低通气（缺氧）,主要在吸气时发生，容易张口,睡眠呼吸暂停筛查,通过设备与app 进行检测,睡眠呼吸暂停,如何缓解睡眠呼吸暂停？,避免吸烟、喝酒,避免刺激性饮品,避免镇静剂、安眠药,肥胖是公认的所以要减肥！,56%的患者因为睡觉姿势,采用侧卧位睡觉,严重了，一定要去医院,100%-90%,89%-70%,70%,正常,减少运动、注意休息，如有不适建议就医,非常危险，及时就医,血氧饱和度,血氧饱和度是血液中血氧的浓度,睡眠健康,压力日常监测与舒缓,大家面对压力是如何进行解压的呢？,大家跟我一起进行一段解压训练吧！,压力日常监测与舒缓,减压助手,减压妙招（一）全身拉伸放松,减压助手,减压妙招（二）呼吸训练,减压助手,减压妙

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