文/蔚蓝
现代职场人士最大的烦恼之一，就是时间不够用，一天24小时恨不得掰成48小时用，熬到凌晨1点依旧完不成工作。
而那些厉害的人物，居然能忙里偷闲遛狗健身，真是纳了闷了。
奥巴马任总统期间，每天6点起床，健身45分钟，跟家人共进早餐，9点钟开始上班，阅读简报、参加会议、会见各国元首……6点半准时下班回家陪妻子、女儿共进晚餐，饭后遛遛狗，晚上阅读简报。此外，他还喜欢看美剧、打高尔夫、看球赛。
普金起床很晚，起床后先吃早饭，然后花上1-2个小时游泳，接下去才开始工作，阅读报告、会见重要人物、视察成果……时间被分割为一个个15分钟的片段，按照行程一项项执行。
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他的业余生活实在太丰富了，学英语、去教堂祈祷、组织球赛、钓鱼、骑马、高空运动……
为什么日理万机的大人物都能工作娱乐两不误，而平凡普通的我们却被工作虐得暗无天日？
你真的很需要一份高效能人士指南。
一天都过不好
别指望过好一生
你怎样一天，就怎样过一生。想过好一天，先从精力管理和情绪管理开始。
精力管理
这两年很盛行时间管理，不少人买了课程学习，效果并不明显。
《精力管理》这本书指出，时间是固定的，但我们能支配的精力的数量和质量是可变的，如果没有精力储备，所做的任何事都会大打折扣。
所以，管理精力，而非时间，才是高效能的基础。
人的精力有限、一天24小时的精力也并非平行分布。英国政治学家帕金森研究发现，人的专注时间有限，通常在任务执行的前30分钟效率最高，达到峰值后很快就会迅速降低。
为此，我们要找到24小时中，自己的精力波峰和波谷，并根据工作的重要程度去排序，在精力波峰期做复杂工作，尽快使自己进入“心流”状态，把简单的工作安排到精力波谷期或碎片化时间去做。
例如，村上春树早上精力最旺盛，他会在4-5点钟起床，集中精力写作5-6个小时。下午就松懈了，要么跑步10公里，要么游泳1.5公里，或者两件事都做。晚上就看看书、听听音乐，9点钟就钻进被窝睡觉。
当下，我们的时间往往被打成碎片，这时要尽量挤出整块的时间，关闭网络，排除干扰，专心完成手头最复杂的工作。
情绪管理
很多时候，我们感觉累，除了疲惫感带来的身累，还有情绪波动带来的心累。焦虑、迷茫、失落、空虚、孤独……各种情绪扑面而来，让我们深陷其中。
对于普通人来说，情绪不佳就等于无法专心工作，翻微博、刷朋友圈、浏览网站，就是无法静下心来工作。
而高效能人士大多是情绪管理高手，他们不仅能远离情绪内耗，还能在短时间之内抚平自己的情绪。
畅销书《情绪智慧》将情绪管理与情商划上等号。在某种程度上来说，一个人的情商越高，就越会管理和控制自己的情绪。
面对挥之不去的坏情绪，不妨试试以下技巧：
① 打开一个空白文档或拿出纸笔，写下情绪和不满，写的过程就是梳理的过程，写完之后，基本上情绪也释放了。
② 心灵作家张德芬在《我们终将遇见爱与孤独》一书中说，每个人的内心都有黑白两面，我们要承认接纳自己不好的一面。坏情绪降临时，要及时把眼光收回来看看自己，从中察觉到自己某些不好的习性，逐渐缓解和改变。
③ 试着让自己的潜意识如同旁观者一般，去观察充满情绪的自己，恐怕会吓一跳“居然我会如此烦躁和不理智”，然后让潜意识带动情绪化的自己慢慢冷静，和情绪化的自己和解。
④ 与其深陷情绪，不如偷个懒。给自己15分钟，散步、听音乐、喝咖啡、看剧……短暂的逃离，是为了更好地归来。
每天你都需要一个目标
然后执行执行执行
管理好了精力和情绪，若没有明确的目标，时间会从指缝中哗啦啦地流走。所以我们需要为自己定一个目标，即使这个目标的时限只有24小时。
如何制定目标，可以遵循“SMART原则”，好目标至少具有5个特点：
▷具体的
▷可以量化的
▷可以实现的
▷和其他目标具有相关性
▷有时间节点的
以写一篇文案初稿为例，我们可以这样定目标：
早上：大量查看并搜集文案所需资料，浏览约30篇相关文章、粗略翻阅5本电子书、搜索知乎问答若干个等。
中午：向领导、同事或朋友咨询意见，得到3-5个有效的反馈。
下午：先列出一个500字的提纲，逐步补充完善，直至写出一篇3000字左右的初稿。
当然，这个目标是理想化的状态，毕竟上班时间还有许多其他事，例如开会、培训、同事交流等等。
这时候，我们就要有所选择地去做事，否则永远有做不完的事，每天疲于应付琐事和危机，丧失对工作的主导权。
该如何给自己的工作排优先等级呢？“四象限法则”就是一个有用的工具。
“四象限法则”是由著名管理学家史蒂芬·科维提出的一个时间管理理论，把工作按照重要和紧急两方面的不同程度划分为四个象限：
第一象限：重要而且紧急。立即搞定；第二象限：重要但不紧急。分解任务、制定计划、按部就班；第三象限：不重要但紧急。与他人分担，或直接交给他人去做；第四象限：不重要而且不紧急。直接别做了。
高效能人士都会做的两件事
高效能人士面对繁重的工作，依旧能举重若轻，不仅在于自身的优秀，他们还善于运用人和物，来帮助自己提高效率、减轻负担。
◈把专业的事交给专业的人去做
这几年，私人定制服务越来越流行，私人医生、私人律师、私人教练、私人化妆师、私人营养师、私人理财师等，虽然得花上一笔钱，但绝对值，省时又省心。
以私人理财师为例，理财这件事，有点小复杂，储蓄跑不过通胀、买股票风险大、买基金没经验、买保险坑太多……而私人理财师会用专业知识帮我们分析判断，并根据每个人不同的财富等级和风险承受度，制定出一份合适的理财规划方案。
◈ 善用科技减轻双手和大脑的负担
“科技改变生活”这句话不是说说的，是真的。
社会科学文献出版社发布的《中国女性生活状况报告（2017）》显示：中国女性每天的家务劳动时间达到2.6小时。
面对繁重的家务，高效能人士懂得用科技解放双手，他们喜欢为家庭添置各种好用的智能工具，如扫地拖地机器人、吸尘器、洗碗机、带烘干功能的洗衣机，大大减轻生活负担。
《城市出行半径大数据报告》显示，北京上班族公司到住址的平均直线距离为9.3公里，上海8公里，深圳7.4公里，广州6.5公里。
除了上班路程长，北上广深的上班族还要面临拥堵问题，望着茫茫车海，内心焦虑。那么，一辆好车不仅在于豪华的外观内饰，更大的意义在于减轻路况不佳带来的压力感，开起来不费劲。
据胡润研究院发布的《2015-2016年中国豪华车品牌特性研究报告》，沃尔沃中国车主大多低调内敛、成熟稳重以及注重生活品质，且沃尔沃车主在中国与欧洲均受教育程度最高。显然，不少高效能人士是沃尔沃品牌的忠实用户。
沃尔沃XC90 T8 带有City Safety城市安全系统，可以说是非常智能化，面对突然冲出的车辆、自行车、行人乃至动物，通通都能探测到，即使灯光微弱也丝毫不影响，并能及时让车辆刹车。
同时，面对因注意力不集中、疲劳驾驶、天气等原因造成的偏离路面驾驶这一大隐患，沃尔沃世界首创“路面偏离保护方案”，一旦偏离路面，沃尔沃XC90 T8 会自动收紧前排座位的安全带，这样的预警措施能快速引起我们的警惕。
行驶在繁忙的道路上，常常发生因路口转弯而闯入对向车行驶路线的情况，沃尔沃依然有解决方案——“交叉路口自动刹车技术”，这是另一项世界首创的技术，能够在转弯遭遇对向来车时自动刹车，及时扼杀危险。
安全、可靠一直是沃尔沃的愿景，也是深受用户喜欢的最大原因之一。沃尔沃XC90 T8 将科技融入生活，让高效能人士对出行多了一份把控感，少了一份焦虑感。
对出行具有掌控力和安全感，高效人士才能真正做时间的主人。
