10条健康生活方式“金标准”

深度解析健康生活方式的品质标准 #生活乐趣# #生活分享# #品质生活点滴# #生活品质评测#

（来源：卫辉电视台）

卫辉市融媒体中心

让我们一起防病于未然，携手共度健康明天。

DLJK

10条健康生活方式

“金标准”

大连疾控

守护健康 你我同行

疫情当下，除了始终坚持 “口罩还要戴”“社交距离还要留”“咳嗽喷嚏还要遮”“双手还要经常洗”“窗户还要尽量开”日常防疫 “五还要”外,还须养成 良好的心态、健康饮食，戒烟限酒、规律的作息,以及 适当的运动等健康生活方式。只有养成健康的生活方式，才能保持身心健康，并以最佳状态战胜病毒。

那维持身体健康的健康生活方式“标准”有哪些?

每个人都应该知道！

赶紧自己对照一下！

守护健康

你我同行

❖

❖

吃盐标准：

每天不超过5克

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议：日常烹饪使用控盐勺控制食盐的摄入量；少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

守护健康

你我同行

❖

❖

吃糖标准：

最好控制在25克以下

过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关。尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

建议：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食、点心。

守护健康

你我同行

❖

❖

吃油标准：

每天不超过25克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

建议：使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；采取总量控制，使用控油壶，按量取用；少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

守护健康

你我同行

❖

❖

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入标准：

平均每天120~200g

《中国居民膳食指南(2022)》指出,每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。

少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

建议：将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

守护健康

你我同行

❖

❖

吃蔬菜、水果标准：

成人每天吃蔬菜不少于300克，

水果200至350克。

《中国居民膳食指南(2022)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。每天摄入200~350g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。

建议：餐餐有蔬菜，天天有水果。三餐食物要多样化，注意荤素搭配。

守护健康

你我同行

❖

❖

成年喝酒标准：

不超过15克/天

研究发现，经常过量饮酒会增加高血压、脑卒中等疾病的风险，还会导致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。

建议：成年人如饮酒，一天饮用的酒精量建议不超过15g，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。

守护健康

你我同行

❖

❖

吸烟标准：

0次/天

烟草制品中含有多种添加剂，烟雾中含有至少69种致癌物！可以导致多种疾病和健康问题。

建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

守护健康

你我同行

❖

❖

喝水标准：

每天不低于1.5升

《中国居民膳食指南(2022)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL水，女性最少饮用1500mL水。长时间缺水会增加血液的黏稠度，容易诱发心脑血管疾病。

建议：少量多次，喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。

守护健康

你我同行

❖

❖

运动标准：

每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。推荐成年人每日进行6千-10千步当量的身体活动。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

建议：对于久坐的人群，应每小时起来动一动。

守护健康

你我同行

❖

❖

睡眠标准：

每天保证7-8小时睡眠

任何生命活动都有其内置节律性。生活规律对健康十分重要，顺应四时，起居有常，成人一般每天需要7-8小时睡眠，而且青少年需要更多睡眠，长期睡眠不足有害健康。

建议：23点前放下手机，上床睡觉！

守护健康

你我同行

❖

❖

健康就是幸福！

合理膳食、适量运动、

戒烟限酒、心理平衡，

让我们携手践行

健康生活方式的每一天！

- END -

来源

▌来源：大连疾控

编辑｜王琳琳 一审｜刘 冰

二审｜梁 栋 三审｜焦振奎

互联网新闻信息服务许可证编号：41120200705

声明：原创文章版权属卫辉市融媒体中心所有，转载请注明来源。部分内容和图片转自网络，如有侵权联系我们删除！

● 豫剧——全民抗疫 共建家园

● 【二十大时光】点击报告关键词⑩丨祖国完全统一

● 居家消毒怎么做？这些误区别踩上！

● 中央网信办通报一批首发谣言典型案例！5400余个账号被处置

微信号｜WHTV_Wechat

抖音号｜Weihuimedia

责任编辑：

网址：10条健康生活方式“金标准” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/443489

相关内容

10条健康生活方式“金标准”，赶紧学起来
【健康生活】健康生活方式的10条“金标准”！赶紧对照一下！
【健康科普】10条健康生活方式“金标准”！你平常都是这么做的吗？
健康住宅的15条金标准
8条健康生活方式标准 对照一下你达标了吗？
小学生健康生活方式的培养 儿童身心健康的6条标准
健康生活方式标杆
盘点心理健康10大标准
12条健康饮食“标准”
你的运动方式标准吗?健身运动安全指南教你怎么健康健身

随便看看