高温天气你应该知道的生活小常识

防暑降温小贴士

夏日防暑降温小贴士

关于中暑症状、急救的文章你觉得太教条记不住？（点击跳转：千万别小瞧了中暑，严重了可以要人命）

没关系，这些关于防暑降温的生活小常识你掌握了就足可以应付这个夏天了。

情景1：天这么热一动就一身汗，我待在那里一动不动，我也不渴，就不用去倒水喝了，对吧？

在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再饮水。

对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

情景2：这天在户外工作喝了一肚子水也不觉得解渴，工友们说喝点冰镇饮料补补糖，还凉快，我觉得喝点凉啤酒也不错，对吧？

高温天气补水要注意补充盐分和矿物质，可以饮用运动型饮料。

酒精性饮料和高糖饮料在高温时都不宜饮用，这些饮料会导致失去更多的体液，起了相反的作用。

同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃痉挛。

情景3：天热的受不了，空调和风扇都卖疯了，听说老吹空调不好，用电扇降温好不好用？

使用电扇虽能暂时缓解热感，一旦气温升高到32.2℃以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。

高温期间，应开启空调，但温度不宜过低，一般在26-28度之间，同时不能和室外温差太大。

情景4：隔壁邻居家孩子就是不精神，大人以为只是太困了，结果后来说是中暑了。可是我家孩子这么小也不会说话，我怎么知道他是困了还是中暑了呢？

天气炎热要时刻注意儿童的情况，如发现这些症状要怀疑是不是发生了中暑（大人也适用）：

1、测量肛温或耳温超过39甚至40度(不建议量腋温或口温，易低估实际温度)；

2、皮肤摸上去很热，但是没有汗。或者是突然大量冷汗之后无汗(这是中暑最典型的现象之一，且情况比较严重了)；

3、 烦躁不安及哭闹，或者是浑身软绵绵没有力气状；

4、呼吸及脉搏加速;接着会显得倦怠、甚至进入抽搐或昏迷状态；

5、 较大的小朋友会有头晕、恶心、失去方向感，而且昏昏沉沉的现象。

情景5：天天这么热待在家很难受啊，出去运动运动是不是更有助于健康啊？

高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，不要马上就进行激烈的运动。应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。

每小时饮用2~4杯运动型饮料，当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其，已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动！迅速找到背阴或凉爽通风的地方或背阴处休息！

情景6：天这么热还得在外边工作，回到家根本不爱吃饭，不都说天热要饮食清淡吗，我吃一个黄瓜就得了。

高温天气确实应该饮食清淡，少食高油高脂食物，因为不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。

情景7：天太热了，家里水果冰棍都吃光了，没办法，带娃出去买点吧。车外边太热，给你车窗开个缝就不会憋到了，娃你从车里等着，我一会就回来了哈。

即使在还算凉爽的天气里，在太阳照射下车内温度仍然会迅速升高并造成危险。即便在车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7摄氏度。此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。

心特别大的宝妈宝爸们记住：

1.永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里。即使车窗留了缝隙，也不要这样。

2.请时刻提醒自己还有一个孩子需要照料。

3.当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。不要忽视睡着的孩子。

宠物同样适用。

情景8：女人就是麻烦呐，大热天的出门抹了防晒还得阳伞、墨镜、帽子、防晒服全都捂得严严实实，大老爷们可不能这么干，让人笑话。

阳光普照大地，不分男女都笼罩其中。防晒不仅仅是防晒黑，还是防中暑、防紫外线晒伤的有效手段，男人也要防晒。

不论男女，在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，防晒伞，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

情景9：老爸真是固执啊，这么热的天还天天去市场买菜，说刚买的新鲜，我都怕他热倒在马路上。

高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。

热浪来袭时，建议65岁以上老人或者家里有病人（尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物）的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。

婴幼儿及儿童应当给与更多更频繁的关注与照顾。

需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。

如果有饲养宠物，请为宠物准备好充足的淡水，并将水放在阴凉处。

情景10：高温限制了我的思考能力，什么工作、什么爱情，都没法去想了，只想24小时待在空调房里，打死我都不出去。

温度突然的变化，比如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。这样对高温有更好的耐受力。

长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。

情景11：看到中暑能死人的推文吓得我一身冷汗，这大热天的真不敢保家人就不中招，我是不是应该买点药什么的放家里以防万一啊？

为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，可选择其中一至两种：仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等。

此外，金银花、菊花、荷叶可开水泡代茶饮。

情景12：为了消暑带孩子去玩水，玩的时候挺高兴，回到家发现我一个成年人起了热痱子，孩子胳膊晒得发热，这可怎么办呐？

高温天气尽量避免正午时段出行、暴晒，不要呆在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。

热疹，又称痱子，它可以发生于任何年龄，但常见于少年儿童。热疹最好的处理方法是提供一个凉爽，湿度小的环境。保持患处干燥。使用痱子粉可以让感觉好一些。热疹的治疗很简单，通常并不需要去医院接受专业的救助。

任何年龄、不论男女都应尽量避免晒伤。虽然晒伤引起的不适通常很轻微，一般一周以后可自行缓解，但它仍然是一种对皮肤的伤害。严重的晒伤需要到医院进行医治。

如果未满1周岁或出现以下症状，要咨询专业的医生：

（1）发热

（2）水泡

（3）严重疼痛

同时，在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：

（1）避免反复日晒

（2）晒伤的地方请冷敷，或浸泡在凉水中

（3）在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品

（4）不要挤破水泡

远离高热

文字很多，希望大家看完能记下并且实践到生活里，让我们一起安安稳稳、舒舒服服的过夏天。

为自己，为大家，传播出去

内容来源：健康知识系列手册（二十一）中暑与冻伤知识问答

中国疾病预防控制中心网站

图片来源：网络

审核：崔士民 编辑：杨霜霜

责任编辑：

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