一些容易被许多人忽视的压力的生理或心理的迹象

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压力应该很明显——对吧？但并非总是如此。如果您不知道压力的生理迹象，您可能不会停下来意识到自己感到不知所措。“人们通常没有意识到自己压力过大，”大脑与行为研究基金会首席执行官杰弗里·博伦斯坦 (Jeffrey Borenstein) 说。

要确认您是否有压力，您需要知道压力的症状。您需要检查您的皮肤、睡眠习惯和排便情况，以及其他迹象。了解压力的生理和心理指标以解决您的症状。

你经常头痛

在 2015 年发表于Cephalalgia 的一项研究中，研究人员检查了 5,000 多名参与者以及他们对压力的反应。他们发现，人们感到压力越大，他们经历的头痛就越多。头痛强度也随着压力增加而增加，14% 的参与者患有偏头痛。

在The Journal of Headache and Pain 中，另一项研究指出，44.8% 的慢性头痛患者在压力事件期间或之后经历过疼痛。在忙碌的时候，人们可能喝水少或睡眠不足，这两者都会导致头痛。如果您的头痛更频繁或更严重，可能是时候检查一下您的情绪了。

经常生病

压力会打击您的免疫系统。2020 年，研究人员分析了 27 项研究并将他们的结论写在心身医学上。他们发现，压力大的人患呼吸道感染的几率更高。《时代》杂志的另一项研究指出，压力大的参与者对流感疫苗的免疫反应减弱。

根据简单心理学，应激激素皮质类固醇可以降低免疫系统中淋巴细胞的数量。换句话说，压力会阻止我们的免疫系统有效工作。这就是为什么人们往往会在压力期间或之后生病。

记忆力减退

2018 年，研究人员公布了他们自 1948 年以来一直在进行的一项研究的结果。弗雷明汉心脏研究追踪了马萨诸塞州弗雷明汉的居民及其对压力的反应。他们得出结论，皮质醇（压力荷尔蒙）水平最高的人记忆力减退最严重，使他们有患痴呆症的风险。

根据心理学家杰弗里·罗斯曼 (Jeffrey Rossman) 的说法，随着时间的推移，慢性压力可能会使您的海马体萎缩。海马体控制着你的短期记忆，海马体受损会使你与记忆力减退作斗争。在大多数情况下，克服压力会恢复记忆。

经常感到无聊

感到无聊听起来可能与压力相反，但最近的研究表明它们可能存在联系。2012 年，多伦多大学的研究人员探索了环境如何影响无聊感。他们发现压力大的环境更容易引发无聊。

“我们知道，当人们感到压力时，它会让人更难集中注意力，并在最基本的层面上集中注意力，”该研究的合著者、心理学教授约翰·伊斯特伍德解释道。伊斯特伍德说，我们拥有的刺激越多，我们能承受的注意力就越少。结果，我们感觉不到参与或娱乐。

压力如何明显影响您的皮肤即将到来。

睡眠不足

压力会使您的身体进入战斗或逃跑模式。如果你不能放松，那么你将无法入睡。在 2005 年的一项研究中，研究人员发现那些工作时间更长、工作压力更大的参与者在那些晚上睡得更少。2014 年《睡眠》杂志的另一项研究指出，压力“是导致失眠的重要风险因素”。

虽然压力可能导致失眠，但哮喘和慢性疼痛等其他疾病也会造成失眠。根据国家睡眠基金会的说法，源于焦虑的失眠可能会导致肌肉紧张、感觉过度刺激以及无法“关闭”您的思想。

压力会扰乱消化系统

当人们感到压力时，肠道是最先受到影响的身体系统之一。在接受 SELF 采访时，胃肠病学家 Kyle Staller 博士表示，患者在压力下经常出现便秘和腹泻。“你的胃肠道有很多神经，是一个很像大脑的神经系统器官，”他解释道。“大脑可以影响胃肠道中发生的事情，反之亦然。”

2019 年，研究人员检查了 18 项研究，并将结果写在了《消化》杂志上。他们得出结论，压力会增加消化系统症状，例如腹泻、便秘和加剧的炎症性肠病 (IBS)。如果您正遭受排便不规律的困扰，压力可能是罪魁祸首。

长更多的粉刺

比平时长更多粉刺是压力的明显表现。2007 年，研究人员对 94 名处于压力时刻的青少年进行了检查。他们发现，青少年压力越大，他们长的粉刺就越多。2003 年发表在Archives of Dermatology上的一项研究支持了这一发现。

压力大的人往往会漫不经心地摸自己的脸，这会传播细菌并加重粉刺。如果有人没有时间，他们可能不会像平时那样经常洗脸。荷尔蒙变化和油脂分泌过多也可能发生在压力大的时期。

食欲降低然后增加

压力可以增加或减少食欲。这是怎么发生的？根据Harvard Health 的说法，压力会激活激素肾上腺素，从而触发你的战斗或逃跑反应。在短期内，这种激素会暂停进食。但是，如果压力没有结束，皮质醇水平将继续上升，从而增加食欲。

营养研究2016 年的一项研究发现，38% 的压力参与者食欲不振，而 62% 的人吃得更多。在 2019 年的一项研究中，129 名感到有压力的参与者报告称在不饿的情况下进食。如果您意识到自己的食欲增加，您可以努力防止不健康的体重减轻和增加。

可能会比平时感觉更迟钝

当大脑处理情绪时，它会消耗大量能量。因此，情绪越强烈，您的精力就越少，这是有道理的。2011 年，BMC Research Notes中的一项研究调查了 2,483 名疲劳症患者。他们得出结论，能量水平随着压力的增加而降低。

感到不知所措的人可能喝水少、饮食不健康或睡眠不足。所有这些行为都会导致持续性疲劳。当身体处理压力时，它会消耗更多的维生素 B 和镁，这两者都为身体提供活力。

出现更多的颈部疼痛

压力告诉我们的肌肉紧张起来。根据美国心理学会的说法，紧张是身体防止受伤和疼痛的方式。这是对压力的战或逃反射的自然反应。这种紧张会使已经疼痛的部位（例如颈部）更加疼痛。

“随着压力的增加，我肯定会看到更多颈部疼痛的患者，”贝斯以色列医疗中心骨科和运动康复主任罗伯特戈特林博士说。在接受SELF采访时，Gotlin 博士补充说，压力不会导致颈部疼痛；它会导致颈部疼痛。它加剧了疼痛。如果疼痛的关节突然变得更痛，您可能感到有压力。

很难集中注意力

如果您有压力，您可能难以集中注意力或做出决定。EXCLI 期刊的一篇科学评论得出结论，长时间的压力会降低认知功能。因为您的大脑已经在处理强烈的情绪，所以它没有空间专注于项目或集思广益。

奇怪的是，压力可以在短时间内提高你的注意力。根据科罗拉多基督教大学的说法，肾上腺素激增会在一段时间内增强你的感官。但是你承受压力的时间越长，你的大脑消耗的能量就越多，留给注意力的能量就所剩无几。

长时间的、模糊的头晕

当压力提高我们的心率时，它也会加快我们的呼吸。当一个人浅呼吸一段时间后，就会开始因缺氧而感到头晕目眩。据墨尔本大学的研究人员称，这是压力的常见症状。墨尔本健康科学学院称这些症状为“模糊、持续的头晕感”。

在 2018 年发表在《听力学和耳科学杂志》上的一项研究中，参与者在经历情绪困扰时会感到越来越头晕。这种症状不仅限于压力，还源于焦虑和愤怒。墨尔本的研究人员建议，如果您因压力而感到头晕，请练习缓慢的深呼吸。

更频繁地磨牙

咬紧下巴或磨牙是一种坏习惯，通常是由压力引起的。偶尔的正常行为，过度磨牙是焦虑的明确迹象，并可能导致进一步的压力诱发症状，如头痛。

解决磨牙问题的一种方法是佩戴护齿器。虽然这不会减轻您的压力或焦虑，但它会保护您的牙齿免于磨损和损坏牙齿。如果您的牙齿磨得太细，可能会损坏植入物、牙冠和牙桥，最终导致您的牙医给您戴假牙。

感到焦虑

虽然压力和焦虑不是一回事，但它们往往并存。焦虑是对压力的反应，人们担心潜在的未来。根据美国焦虑症协会的数据，40% 的美国人在日常生活中与持续的压力和焦虑作斗争。

持续的压力会逐渐增加焦虑。2021 年，布朗大学的研究人员发现，随着时间的推移，患有慢性压力的人会经历越来越多的恐慌。如果您的焦虑干扰了日常生活，您可能患有焦虑症。与医生或精神科医生讨论您的症状。

烦躁不安

易怒或变得更容易沮丧也是压力的一种症状，而且这种症状也往往会自行累积。虽然易怒是一种常见的情绪，但在承受高于正常压力的人群中，这种情绪会加剧。

当我们经历压力大的生活事件时，控制情绪变得更加困难，我们也更容易不知所措。压力大的人对通常不会激怒他们的事情和人的容忍度较低。

胃酸反流增加

在有压力的情况下，人们可能会因胃酸反流增加而感到更加胃灼热。2009 年，发表在《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》上的一项研究发现，成千上万的参与者在压力大时更容易出现胃酸反流。特别是，他们报告了更多胃食管反流病 (GERD) 的症状。

为什么会这样？在 2017 年的一项研究中，研究人员注意到压力大的参与者会感到更多症状，但胃酸并没有比以前更多。根据一些科学家的说法，压力会阻止前列腺素的产生，前列腺素是保护胃壁免受酸侵害的物质。随着产量的减少，人们可能会更容易出现胃酸反流。

感到孤独

压力大的人可能会拒绝社会义务，因为他们感到不知所措。但最近的研究表明，荷尔蒙的变化可能会促进孤独感。2019 年，Archives and Gerontology and Geriatrics上的一项研究解释说，压力荷尔蒙会引发孤独感。

根据生物医学和药物疗法，肾上腺素等应激激素可以改变神经递质中的受体。这会让一个人感到更孤独，从而给他们带来更多压力——并且这个循环会继续下去。根据芝加哥大学 2015 年的研究，长时间的孤独甚至会随着时间的推移改变您的大脑结构。

无力感

当有人感到不知所措，但又不能立即解决问题时，他们可能会感到无能为力。在心身研究杂志中，一项研究将这种感觉与生理反应联系起来。他们发现，感到无能为力的女工也有严重的压力症状，如高血压和心率加快。

心理学会声称，女服务员、医疗专业人员、编辑和秘书等员工经常会感到无能为力，这是压力的一种表现。他们将这种症状描述为一种绝望的感觉，并认为无能为力。

慢性疼痛变得更糟

虽然慢性疼痛并不总是从压力开始，但它会随着压力而变得更糟。研究表明，应激激素皮质醇会加剧慢性疼痛。2013 年发表在Brain上的一项研究发现，患有慢性背痛的参与者也有足够的皮质醇来表明持续、长期的压力。

虽然这项研究表明慢性疼痛和压力之间存在关联，但并未说明原因。如果您患有未确诊的慢性疼痛，请去看医生。如果您已经患有慢性疼痛，并且您的症状突然变得更糟，那么压力可能是罪魁祸首。

出现耳鸣

脑中持续轻微的嗡嗡声称为耳鸣，它影响的人数惊人。埃及 Minia 大学进行的一项研究报告称，他们观察到的耳鸣患者中有 75% 处于轻度至中度或重度至极度的压力水平。S. Herbert 的一项研究发现，53.6% 的耳鸣患者报告说，耳鸣是在他们生活中的压力时期开始的。

另一项研究还发现，压力水平与耳鸣的严重程度之间存在很强的相关性。可以理解，噪音越大，人们就越烦恼。

总之，如果生活中有出现以上的几种情况时，是有可能象征这阵子你的压力过于大了，需要适当的时候给自己一些鼓励和减压。

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