长期处于压力下身体会怎样？这9个方法帮你解压！

发布时间：2024-12-11 15:44

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突然开始大把掉头发、因为一些小事莫名烦躁、老是忘记一些东西、皮肤变得敏感糟糕…

这些是身体的报警信号，而你可能正处在压力中而不自知。

话题#长期处于压力下身体会怎样#登上热搜，长期承受压力可不是好事。压力过大会对身体造成很多负面影响，因此，学会该如何解压很重要！

压力带来的负面影响

当今社会，人们常常面临各种各样的压力，不论是来自工作、学业、人际关系还是其他方面。这些压力如果不能得到有效的缓解和处理，就可能对健康产生负面影响。
1、皮肤系统

高压力水平可能导致脱发，并且可能诱发湿疹、牛皮癣等皮肤病变，影响皮肤的健康状况。

2、消化系统

压力可能导致口腔、胃、十二指肠溃疡以及溃疡性结肠炎、肠易激惹综合症等消化系统疾病。

3、神经系统

如果不能很好地缓解压力，可能触发心理和情绪问题，导致失眠、焦虑、抑郁等神经系统疾病，影响神经系统的平衡和正常功能。

4、循环系统

长期的压力和劳累还可能诱发高血压、心脑血管疾病，严重可能导致猝死等循环系统疾病，影响心血管系统的健康。

压力大时，试试这9种方法

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”，当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。

幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的学业、事业、生活不尽如人意时，不妨用阿精神胜利法进行自嘲来调适一下失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

7、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

8、音乐法

当出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，会让你紧张焦虑的情绪得到释放，心情愉悦。

9、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。