出现这9个症状，可能是压力大的表现

注意自己的身体反应，如失眠、焦虑症状，可能是压力的表现。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力源识别#

​​来源：诺辉

压力不仅是心理和精神层面的，也会反过来实打实地影响身体健康。

01

感到压力时

身体会发什么什么变化？

感受到压力时，我们身体会分泌压力激素来应对，比如肾上腺素和皮质醇。

短期压力对生存有好处，可以激发战斗或逃跑反应，帮助我们躲避风险。

但是，当压力失控并成为长期时，就会导致一系列健康问题。如慢性炎症、免疫力下降、消化问题、自身免疫性疾病等。

比如，当皮质醇长期升高时，免疫系统对皮质醇的敏感度降低，可能导致慢性炎症。

而慢性炎症，会增加心脏病、糖尿病、癌症、阿尔茨海默症等疾病风险。

02

身体出现哪些症状

可能是压力大的表现

首先是情绪上的。

当承受很大压力时，你可能会比平时更情绪化。

以下是一些需要注意的迹象：

1.焦虑或紧张

在美国心理学会（APA）2017年的美国压力调查中，36%的人报告说压力使他们感到更加紧张或焦虑。

2.愤怒或易怒

在APA的调查中，35%的人报告了这一点。

3.注意力不集中或健忘

4.抑郁、情绪低落或哭泣

5.疲劳

6.孤僻

7.感到不知所措

8.睡眠困难

在APA调查中，45%的人报告了失眠。

9.饮食习惯或食欲改变（吃得或多或少）

10.酗酒增加

压力荷尔蒙也会的身体产生影响。

最常见的身体症状包括：

1.肌肉紧张：肩膀、背部或下颌紧绷

2.头痛

3.胃肠道症状：胃酸反流、胃痛、便秘或腹泻

4.血压和心率加快

5.出汗

6.口干

7.心悸或心律失常

8.免疫力降低

9.皮疹

长期压力可能还会导致：体重增加，也就是大家常说的压力肥。倦怠和失去目标，对啥都提不起兴趣。

03

降低皮质醇的 5 种循证方法

1. 好好吃

一项研究分析了皮质醇水平和升糖指数 （GI）的关系。结果发现，高GI饮食与皮质醇水平升高之间存在联系。

有压力时可以多吃这些食物：鳄梨、橙子、绿叶蔬菜、葡萄柚、开心果、黑巧克力。

2. 动起来

散步、瑜伽、做家务，任何能让你动起来的活动都有解压效果。

一项研究让健康人要么在跑步机上跑步30分钟，要么不锻炼，然后进行压力测试。

结果发现，跑步者皮质醇的增加幅度小于测试前未锻炼的组。

3.写下来

遇到烦心事，很多人会本能逃避。但研究表明，正视压力可能会有好处。

表明一项研究中，当参与者在经历新的压力之前写下过去的失败时，与那些没有写下来的人相比，他们的皮质醇水平出现了降低。

4.尝试冥想

有证据表明，保持冥想的习惯可以增加对不确定性、焦虑和意外的容忍度。

正念冥想是降低皮质醇水平的有效工具。在高度紧张或患有易受压力影响的疾病的人群中，这种差异尤为明显。

5.享受艺术

在一项研究中，参与者要么听轻松的古典音乐，要么听水的涟漪声，要么什么都不听。

在执行一项压力大的任务后，听音乐的参与者，皮质醇水平比听自然声音或静坐的参与者降低得更快。​​​​

网址：出现这9个症状，可能是压力大的表现 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/444780

相关内容

压力大了会出现什么症状
女性压力大会出现什么症状
压力导致的症状有哪些表现呢
强迫症的十大表现
女人肝火旺的症状表现
压力大五个表现
压力大的常见6种表现
预防高血压要趁早，早期出现这些症状，及时就医！减少并发症风险
身体如果出现这几种症状，说明你压力过大！需要及时缓解
压力大的生理症状包括

随便看看