宅家健康指南收好 颈肩腰痛远离你

热敷肩颈可缓解肩颈酸痛 #生活技巧# #健康养生技巧# #按摩手法#

宅家日久，总归会有些颈肩腰痛的问题找上门来。特殊时期不想去医院，小病小痛怎么办？广东省中医院大骨科主任林定坤教授团队送上一份宅家健康指南，收藏好备用！

颈肩酸痛怎么办？

林定坤教授团队侯宇博士介绍，按照颈椎病诊疗中心在去年疫情恢复后的接诊情况来看，颈肩部问题在宅家人群中积极普遍，覆盖各个年龄段的人员：老年人缺少运动，中年人忙于居家办公和小朋友忙着上网课，居家办公条件与日常办公室、学校环境差别太大，容易诱发颈肩腰背部的问题。

那么，遇到颈肩疼痛，我们该如何做？

第一，试试这套开肩自我按摩法，对痛处进行轻柔的揉按。这种常用的颈椎自我保健方法，通过轻柔的手法对痛处进行点按，力度以疼痛耐受为度，能够进一步改善肌肉的痉挛状态，减轻炎症。

动作要领：

双掌互搓，至手掌发热，摸到颈部后方，用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。

手掌摸到颈部后方，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，期间保持挺腰端坐、双眼平视前方，肩关节尽量向后展开；

用指腹轻柔按摩颈部，左右手交替进行。

第二，热敷。颈部的急性疼痛，是由于颈部某些肌肉的急性痉挛、局部炎症所导致。一般来说，痉挛的肌肉就是疼痛的部位。这时采用热敷的方式，一方面可以改善肌肉的筋挛状态，另一方面可以促进炎症代谢，起到减轻症状的作用。

具体操作：

建议使用热水袋或具有舒筋、活络、止痛等用途的中药材封包进行热敷，有条件的还可以使用红外线治疗仪等具备发热功能的理疗仪等。

若条件不允许，可以使用蘸热水后的毛巾，但要注意热敷后务必及时擦干水分。

建议一天之内可反复热敷约6次，每次持续10-15分钟为佳。值得注意的是，不要使用温度过高的热敷袋，以及热敷完后需要对颈部进行保暖。

第三，家人辅助简易按摩。

在颈椎病的手法治疗中，有一部分简易可操作的手法治疗是可以由家人辅助完成的，比如理筋手法。理筋手法就是我们常说的“按摩”，可以让家人对颈部两侧肌肉、肩部进行揉捏放松，如风池穴、天柱穴、耳后方的翳风穴，肩部大杼穴、肩井穴等，围绕这些穴位周围进行整体的揉捏，就能起到比较好的放松效果。

颈椎日常保健怎么做？

颈椎保持一动不动，时间一长就容易产生不适。这时变换姿势，活动颈椎，不适感能够有所缓解。所以，在日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式。然而，颈椎过多的“锻炼”却并非是一件好事。过多的摇晃，会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎的退化加快，或者直接损伤。“动”是对的，但是要有节制的“动”。而”练”，不是活动椎骨，而是要练颈肩部的“筋”。

如何练？

大家可以做广东省中医院大骨科主任林定坤教授所创编的“健体八段功”中的第一式“双手托天理三焦” ——

动作要领：

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。

口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；

双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；

上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；

重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功力可做50次以上。

宅家正是膝关节护养好时机

宅家时，膝关节活动量大大减少，一般膝关节的问题反而较少诱发，但也可以趁着这段时间做好护养工作噢！

泡脚湿敷法——推荐一个常用的外洗方剂，无论关节炎发作时、还是平时缓解时期，都可以使用，能有效的改善气血运行状况，减轻症状：

艾叶30克、徐长卿30克、透骨消30克、防风30克、宽筋藤30克、虎杖30克，正常煎煮约30分钟，等待自然降温至40左右，可泡脚和湿敷。需要注意，肿胀、或痛风性关节炎不适用此方。

每天泡脚湿敷1-3次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约20-30分钟为宜。结束后迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。该方对踝关节扭伤的后续恢复、足底疼痛等均有一定效果。

网址：宅家健康指南收好 颈肩腰痛远离你 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/444822

相关内容

市纪委监委:组织运动健身讲座 预防颈肩腰背疼痛
四种放松姿势 让颈肩腰背“难轻松”
刮痧油的配方 、贴敷治疗颈肩腰腿痛
办公室健身操5分钟助你远离腰肌劳损脊椎病
每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南.docx
PIP ELEKIBAN蓓福力 磁石贴 /缓解肩颈腰痛磁贴 985日元
【健康小知识】七个小动作帮你舒缓颈肩疲劳
六个小妙招，预防久坐颈腰痛
教你在家做艾灸，体寒湿气、肩颈不适一招搞定！
【便民】疫情期间如何科学健身？这份健康活动指南请收好

随便看看