每天腿交叉下蹲5分钟=步行1小时，清除宿便，排毒养颜，好处辣么多！

发布时间：2024-12-11 16:12

每天早上起床后做5分钟深蹲，增强腿部力量。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #生活节省技巧# #日常健身小动作#

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现代人由于生活不规律、饮食不规律或不节制等因素，造成肠胃抵抗力每况愈下，各种肠道疾病，如消化不良、胃炎、便秘、痔疮等接踵而来...

这些问题给我们的健康带来诸多负担，直接影响了正常的工作、学习和生活。

瑜伽可以促进胃肠蠕动，促使身体主管消化的腺体正常分泌各种激素和酶，帮助肠胃系统消化和吸收，从而强健我们脆弱的消化系统，增强其免疫力，抵御各种不良侵害。

今天给大家安利一套促消化的瑜伽序列，帮你促进肠道蠕动，强化消化系统。

这套练习可以在饭后半小时到1小时后练习，按摩胃部，帮助消化，平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习，注意，动作一定要缓慢柔和！

01丨骑马式扭转

从站立前屈开始，右脚向后一大步，左脚小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右大臂抵住左大腿，保持3--5个呼吸，换另一侧。

02丨猫牛式

四角跪姿，双脚双手打开与肩同宽，双手在肩膀的正下方，双膝在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。

03丨坐姿前屈

坐立，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，如果身体比较僵硬可以借助伸展带，套住双脚，如果身体的柔韧性比较好，可以继续向前向下，双手握住前脚掌，胸腔靠近大腿。

04丨坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直，屈左膝，靠近腹部，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手肘套住左膝，左手放在身体的后侧，转头眼睛看向左肩的远方，保持3-5个呼吸，换另一侧。

05丨仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，屈双膝，呼气身体向右扭转，保持双肩不要抬离地面，转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸，换另一侧。

06丨排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手十指交握套在膝盖的前侧，吸气，延展脊柱，呼气，将双膝再次靠近腹部，保持顺畅的呼吸，每一次吸气延展脊柱，每一次呼气将双腿靠近腹部。

07丨挺尸式

仰卧在地面上，双脚打开略比肩髋，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟。

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