糖尿病保健|生活饮食“控糖”小妙招

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主食／

按照标准体重要求，制定每日主食总量，避免暴饮暴食。每日主食建议2/3吃精细米面制品，1/3吃杂粮类淀粉食物，如土豆、山药、荸荠、地瓜、芋艿等。避免食用由精细粮食加工的汤团、年糕、元宵等。也要避免食用油炸食品，减少动脉粥样硬化和冠心病的风险。

肉类／

避免大鱼大肉，尤其是牛肉、猪肉、羊肉等红肉，因肉蛋类副食富含蛋白质和脂肪，会引起血脂紊乱及肥胖，加重糖尿病症状。

酒类／

春节聚会，喝酒能够调节气氛，但应偶尔少量饮用，量在红酒50ml、啤酒200ml为宜，而相应的主食要减少25克摄入。

油和盐／

春节菜品应避免多油多盐，烹调方式可以优先选择清蒸、清炖，凉拌、热拌等。用油控制在每天25克以内。多实用清淡蔬菜，少食咸鱼腊肉腌制食品等。

糕点／

无糖食品（糕点）冠以“无糖”或“降糖”的美名，不少糖尿病患者误以为就可以随便吃，其实不然，虽然无糖食品不添加蔗糖，但是糕点是粮食做的，是淀粉，多吃也会引起血糖波动，可以少量食用，但要减去相应量的主食。

水果／

在血糖控制良好的情况下，在两餐之间能少量食用，选择血糖指数低的水果，如杨桃，柚子，橙子，苹果，梨，莲雾、火龙果等；不吃血糖指数高的水果，如桂圆，香蕉，蜜橘，鲜枣、释迦、菠萝蜜、榴莲等。水果建议直接食用，不要榨汁食用，榨汁食用比直接食用升糖快，也要避免食用水果罐头、果脯等。

生活饮食，以上几点，轻松控糖，保持健康！

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