什么才是健康生活方式?
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身体健康是每个人都应该关注的,因为只有身体健康,我们才能更好的工作、学习和生活,更好的去享受现在美好的生活,所以大家平时生活当中一定要注意自己的生活方式,争取有健康的生活方式,那么什么样的生活方式才是健康的呢?
根据《2016中国居民膳食指南》,我们每天应摄入300-500克蔬菜,200-350克的新鲜水果。由于水果中含有种“酸”,也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,但糖分比较高,所以,水果应比蔬菜吃得少。
除了要达到膳食指南建议的量,还要吃得绚丽起来!这里的绚丽指的是颜色的绚丽,多种颜色的蔬菜都要吃,保证种类的多样与丰富,才可以摄入多个种类的营养元素。
蓝色的蔬菜含有花青素,可以起到抗氧化、抗衰老的作用。
红色的有番茄红素,对男性前列腺与女性子宫有保护作用。
橙色的蔬菜含有胡萝卜素,对眼睛黏膜非常好,可以预防感冒。
绿色蔬菜也不能少,叶绿素是我们食管的清洁者,可以对抗高血压。
每天晚上早睡一点
你是习惯早睡早起还是非要熬到“油尽灯枯”才睡觉?天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示,晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现,但是长此以往身体也会“吃不消”。
而且对于喜欢运动的人来说,保证充足的睡眠也是运动的前提,如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康,在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。
那么,早睡早起到底给机体带来哪些变化?
精神焕发。
研究表明,不管是年轻人或老年人,早起的人情绪更积极,自我健康感更好。夜里早点入睡,身体会进行有效地排毒。第二天早起后,头脑也会更加清醒,工作效率也随之提高,长期坚持下去人自然会精神焕发。
皮肤有光泽。
长期早睡早起,新陈代谢会更加顺畅,黑眼圈会变淡,皮肤也会越来越有光泽。同熬夜、晚睡、早晨赖床的人相比,会显得更加年轻,有活力。
提高免疫力。
睡眠不足、作息不规律容易增加患病的风险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢复。
不容易发胖。
不规律的作息时间容易导致人体内分泌失调,最终引起体重增加。如果能够坚持早睡早起,再利用早上的时间进行适度晨练,不仅不会发胖,还能保持一个好身材。
缓解焦虑。
夜里早点睡白天早点起,会感觉时间被拉长了,时间充足生活也变得更充实了。不需要担心上班会迟到,而且还可以安静的享受一顿早餐。不用赶时间,心情自然变舒畅了。长期坚持,焦虑感也会随之降低。
睡眠不足、生活作息不规律或喜欢熬夜的人更容易暴躁、悲伤,而且易怒,很容易与别人发生误解或争吵。习惯早睡早起的人,这些坏情绪会比较少,为人更和善,比较好相处,人际关系也会更好。
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