什么才是健康生活方式？

发布时间：2024-12-11 18:42

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身体健康是每个人都应该关注的，因为只有身体健康，我们才能更好的工作、学习和生活，更好的去享受现在美好的生活，所以大家平时生活当中一定要注意自己的生活方式，争取有健康的生活方式，那么什么样的生活方式才是健康的呢？

根据《2016中国居民膳食指南》，我们每天应摄入300-500克蔬菜，200-350克的新鲜水果。由于水果中含有种“酸”，也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，但糖分比较高，所以，水果应比蔬菜吃得少。

除了要达到膳食指南建议的量，还要吃得绚丽起来!这里的绚丽指的是颜色的绚丽，多种颜色的蔬菜都要吃，保证种类的多样与丰富，才可以摄入多个种类的营养元素。

蓝色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。

红色的有番茄红素，对男性前列腺与女性子宫有保护作用。

橙色的蔬菜含有胡萝卜素，对眼睛黏膜非常好，可以预防感冒。

绿色蔬菜也不能少，叶绿素是我们食管的清洁者，可以对抗高血压。

每天晚上早睡一点

你是习惯早睡早起还是非要熬到“油尽灯枯”才睡觉?天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现，但是长此以往身体也会“吃不消”。

而且对于喜欢运动的人来说，保证充足的睡眠也是运动的前提，如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康，在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

那么，早睡早起到底给机体带来哪些变化?

精神焕发。

研究表明，不管是年轻人或老年人，早起的人情绪更积极，自我健康感更好。夜里早点入睡，身体会进行有效地排毒。第二天早起后，头脑也会更加清醒，工作效率也随之提高，长期坚持下去人自然会精神焕发。

皮肤有光泽。

长期早睡早起，新陈代谢会更加顺畅，黑眼圈会变淡，皮肤也会越来越有光泽。同熬夜、晚睡、早晨赖床的人相比，会显得更加年轻，有活力。

提高免疫力。

睡眠不足、作息不规律容易增加患病的风险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢复。

不容易发胖。

不规律的作息时间容易导致人体内分泌失调，最终引起体重增加。如果能够坚持早睡早起，再利用早上的时间进行适度晨练，不仅不会发胖，还能保持一个好身材。

缓解焦虑。

夜里早点睡白天早点起，会感觉时间被拉长了，时间充足生活也变得更充实了。不需要担心上班会迟到，而且还可以安静的享受一顿早餐。不用赶时间，心情自然变舒畅了。长期坚持，焦虑感也会随之降低。

睡眠不足、生活作息不规律或喜欢熬夜的人更容易暴躁、悲伤，而且易怒，很容易与别人发生误解或争吵。习惯早睡早起的人，这些坏情绪会比较少，为人更和善，比较好相处，人际关系也会更好。

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