运动过后吃什么可以缓解疲劳？

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运动过后吃什么可以缓解疲劳？

更新时间:2023-09-12

在运动过后，身体会感到疲劳和虚弱，这时候选择正确的食物可以缓解疲劳。以下是一些可以缓解疲劳的食物及其原因：

1. 香蕉：香蕉富含钾和维生素C，这两种营养素有助于提高身体的能量水平。香蕉还含有色氨酸，这是一种天然的镇静剂，可以帮助身体放松并缓解疲劳。

2. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，这些都可以帮助身体保持长时间的饱腹感，从而缓解疲劳。

3. 全麦面包：全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，可以提供长时间的能量，并有助于减轻身体的疲劳感。

4. 蛋白质食品：运动过后，身体需要蛋白质来修复和恢复肌肉组织。选择鱼、鸡、豆类等蛋白质食品可以为身体提供所需的营养素，从而缓解疲劳。

5. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体恢复和修复。选择富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、菠菜等，可以有助于减轻身体的疲劳感。

总之，选择富含营养、易消化的食物可以帮助身体快速恢复能量，缓解疲劳。运动过后可以多吃一些能量高的食物，像巧克力或者是全麦面包，都可以有效的改善疲劳的情况，平时要养成良好的生活习惯，注意休息避免劳累，饮食方面需要做到多样化，可以促进量大的食物。

审编医生

张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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