健身后吃什么合适，四种食物补充能量，还能方便增肌

增肌时，适当补充复合碳水化合物，如全谷类食品，提供能量。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #增肌减脂#

运动和健身是生活中非常常见的运动方法。通过运动，不仅可以加速身体的新陈代谢，而且可以平滑血液循环。很多人选择去运动以减少脂肪，而在健身方面，很多人都非常重视自己的饮食。

当然，拥有合理的健身和饮食非常重要。为了维持一个好的身材和健康的身体，许多人使用各种方法在生活中锻炼自己身体。但是，健身后怎么样才可以保持自己的身材，不让自己努力白费？健身后吃什么？

健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。

1.植物蛋白

除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要你经常吃不同品种的蔬菜和水果，就可以得到身体所需的多种维生素。

3.水

人体最大的成分是水，当运动时，身体会流出很多汗水，这时身体处于缺水状态。很多人认为体内缺水无关紧要，但当身体缺水时，肾功能就不能很好的使用，肾脏功能是能够帮助人们过滤有害物质，许多毒素在身体里都是由肾脏排泄，所以必须确保肾脏的正常运作。因此，运动后及时补水可以帮助新陈代谢，也有助于身体排出更多的废物，所以一定要及时补充水分，但不要多喝水。

　4.碳水化合物

一般在健身运动前加入足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，为训练提供能量并维持血糖水平；运动后补充碳水促进肌糖原和肝糖原恢复的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

总结一句，摄入蛋白质是为健身人补充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可帮助身体补充维生素。需要注意的是，苏打水，糖果和高脂肪食物，正在锻炼的朋友应避免进食。锻炼时，一定要做好热身运动。

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