运动后怎么吃才既不发胖又补体力？

发布时间：2024-12-11 22:55

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　　运动过后这样吃，既不发胖又补体力！

　　1 煮毛豆：

　　半杯盐水煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

　　2 煮鸡蛋：

　　煮鸡蛋营养丰富又不会让人发胖，只需要中火煮几分钟，就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

　　3 酸奶

　　在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

　　4 香蕉：

　　运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。

　　5巧克力牛奶或蛋白质奶昔：

　　如果运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。

　　6 牛肉干：

　　便捷包装的牛肉干是它低脂又富含蛋白质的食物。如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干。

　　7 奶酪和饼干：

　　奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。运动后吃以上这些食物可以帮助补充身体的体力又不会发胖，喜欢运动的人不妨根据自己的喜好给自己准备以上食物中的一种或几种，让自己能够在运动后迅速的恢复体力，同时又不影响运动效果。

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