【健康】晚饭决定寿命，总吃这6种晚餐，谁也救不了你！

发布时间：2024-12-11 22:56

早餐可以不吃，晚餐却要丰盛，这种观念不利于健康 #生活知识# #饮食技巧# #饮食误区#

　　6种晚餐最伤身

　　1、加工肉太多

　　2、喝酒过量

　　3、不吃晚餐

　　4、老吃剩菜

　　5、太辣

　　6、甜点让腰围变粗

　　5点打造健康晚餐

　　第一，晚餐吃到七分饱

　　七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。

　　当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。

　　第二，晚餐宜食清淡

　　很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。清粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

　　第三，晚餐注重补营养

　　晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。

　　第四，晚餐千万别太晚

　　根据现代人的作息时间，在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。

　　如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班。

　　第五，晚餐最好少应酬

　　中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样加一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜，或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。

　　来源于生命时报

　　编辑：丸子