“百本健康书”第12本《长寿的活法》：不仅仅是岁月，更是生活艺术

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在当今社会，随着生活节奏的加快和环境压力的增大，人们对健康与长寿的追求变得越发迫切。《长寿的活法》提出的系统解决方案，赋予了我们做自己生命航船的领航员的权限，同时明确指出人人都能健康长寿的可能性。它所传达的不仅是我们如何长寿，更是如何怎样活出一个健康、有创造力的人生。

澳大利亚皇家内科医学院荣誉院士、澳大利亚悉尼大学医学与营养学教授路易杰·冯塔纳教授将长寿生活的秘诀总结为几个关键领域：膳食营养、断食、运动、大脑认知训练、睡眠以及冥想。这些领域的综合养护，让我们看到了一个更立体的健康理念——这不单是生理上的滋养，更是精神上的涵养。

探究世界各地长寿族群的生活秘诀，如日本的冲绳和意大利的撒丁岛，书中展示出长寿老人的饮食习惯和文化特色，深层地分析了他们对于生活质量和精神追求的看重。“世界上少数地区人群的寿命比世界平均寿命要长很多，这些人在生活方式上似乎具备一些共同点，比如：简单且以植物为主的饮食结构；经常锻炼身体，但不会过度运动；对家庭、朋友和社区的强烈依附感；在完整的精神价值观的指引下，都有着崇高的人生目标”。《长寿的活法》记述到。

《长寿的活法》打破了很多人关于长寿的固有认识——长寿意味着随着年龄的增加而逐渐虚弱下去。作者指出，通过合理的生活方式选择，如适量饮食、有节制的运动以及精神状态的调适，我们完全有可能延长自己的“健康生命期”，远离那些与衰老相关的疾病和痛苦。

健康地老去

我们的身体如同一座调和着无数微妙机能的大厦，它能逐渐适应时间的摧残，但可能并不坚韧到能抵御不健康的生活方式长期的侵害。每一天，我们的选择——快节奏而缺乏营养的快餐、桌前驻足不立的工作姿态、缭绕于烟尘中的呼吸、或是不息的精神紧张——这些看似微不足道的生活切片汇聚起来，形成了对健康的无情剥削，促使慢性疾病的阴影悄然来临。

《长寿的活法》对现代生活方式中的各种病态现象进行了科学剖析，并给出了理性的改善建议。例如，关于高胆固醇、高血糖等心血管疾病的成因，作者提供了大量证据说明这些疾病的形成与不健康的饮食和生活方式息息相关。

孙思邈是中国古代最著名的医学家，在他的传世著作《备急千金要方》中写道：“又食啖肴，务令简少。鱼肉果实取益人者，而食之。凡常饮食，每令节俭。”宋代著名文学家、美食家苏轼，在《苏学士方》中写道：“已饥先食，未饱先止。散步逍遥，务令腹空。”《长寿的活法》通过借鉴中国古代养生智慧，为现代人提供了心智上的滋养。

“死亡不可避免，但疾病可以”，冯塔纳写到，“大量实验研究表明，从生物学角度来说，人类有可能拥有一个很长且不受病痛折磨而愈发虚弱的生命。20%的人类，可以在不受病痛折磨的情况下活到100岁”。

生活方式的选择

老去并非仅仅意味着岁月的堆积，而健康长寿也不是一道能用减重解答的简单算题，它是一条融合了生理、心理与环境因素的复杂而精妙的道路。《长寿的活法》一书，把我们的注意力从减肥饮食转向一种综合且全面的健康生活方式，以使我们最大可能地实现健康长寿。冯塔纳教授阐述，我们真正该问的问题不是“我如何能减掉身上多余的脂肪”，而是“我如何能随着年龄的增长，避免慢性疾病，尽可能活得长寿且健康。”

真正的长寿是对和谐与平衡的追求。随着年龄的增长，我们应当成为自己的健康守护者，将每一个生活细节都转化为对长寿之路的精心选择与投资。在这条道路上，不断地学习、适应和调整。我们将在时间的河流中优雅地老去，健康地活着，以最美丽的姿态迎接生命中的每一个春暖花开。

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