把锻炼和健康饮食结合起来

发布时间：2024-12-12 02:23

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把锻炼和健康饮食结合起来可以增加能量消耗，有助于保持人体健康，同时还能够减少高脂、高盐、高糖等食物的摄入，有利于保持健康。

1、增加能量消耗：把锻炼和健康饮食结合起来还可以增加能量消耗，比如进行跑步、游泳、俯卧撑等运动，能够消耗机体热量，也可以进行仰卧起坐、平板支撑等无氧运动，可加快体内脂肪燃烧，有助于达到减肥的目的。但是通常需要保证每日摄入热量低于机体消耗热量，坚持一段时间，能够达到减肥效果;

2、减少高脂、高盐、高糖食物摄入：把锻炼和健康饮食结合起来还可以减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，如肥肉、咸菜、蛋糕等，可以避免血脂、血糖升高，有助于保持血压、血糖的稳定;

3、增加蔬菜水果摄入：把锻炼和健康饮食结合起来还可以增加蔬菜水果的摄入，如苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等，不仅可以补充维生素，还可以促进胃肠蠕动，帮助排便。但是要控制摄入量，以免增加胃肠负担，造成腹胀、腹泻等不适症状;

4、其他食物：还可以吃一些富含优质蛋白的食物，如鱼肉、鸡蛋等，可以补充机体所需营养，有利于身体健康。

建议采取科学、正确的方法进行锻炼，以保证身体健康。若饮食上有暴饮暴食的情况，容易诱发胃肠不适，出现腹胀、腹痛等症状，还有可能会诱发脂肪肝、高血脂等疾病，因此平时要注意规律饮食。

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