立冬的饮食与运动养生

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立冬的饮食与运动养生

2011-11-9 10:02 |来自: 佛缘网站

2011 年 11 月 8 日，节气立冬。每年公历的 11 月 7 日、8 日前后，

太阳黄经为 225 度，斗指西北，是为立冬节气，习惯上，我国民间把

这一天当作冬季的开始。

古代，立冬是个重要的节气，皇帝必须率领文武百官到北郊祭祀

迎冬，在迎冬大典结束之后，回到皇宫立刻办理因公殉职文臣武将的

抚恤、赏赐及救济等工作。而民间，除了祭拜之外，普遍还有“补冬”

的习俗，以便摄取大量蛋白质和脂肪，抵御寒冬。

一、饮食方面

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。但

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”

的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，

有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃

新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：豆浆、萝卜、青菜、豆腐、木耳。

以及薯类，如甘薯、马铃薯等。

冬季喝热粥也是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用、

芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥

可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

饮食养生应因地而异，因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有

男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩。中医理论认为，立冬养生要“少

年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。”故“冬令进补”应根据

实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进

补”。

冬在五脏应肾。 “冬不藏精，春必病温”。寒为六淫邪之一，故

冬天应保暖避寒，适当早睡晚起，延长睡眠时间，可以养阴经，促进

体力的恢复，最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备

活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。

二、运动养生

1、擦腰生热

两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热

感为度。

2、揉腰眼

两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉 50 次左右。

3、捏拿腰部肌肉

双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而

下捏拿四次。

4、温水泡脚

每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可

以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，保证充

足的睡眠。

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