如何通过饮食和运动实现健康减肥

发布时间：2024-12-12 02:24

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回答1

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潘丹峰主任医师广州市第一人民医院三级甲等营养科

饮食和运动相结合是健康减肥的重要方式。但过度减肥有损健康，应科学合理安排。肥胖可能引发多种疾病，需重视减肥。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。
2.适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。
4.心态调整：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。
5.监测体重：定期称体重，根据体重变化调整减肥计划。
科学的饮食和运动结合能有效减肥，需长期坚持，切勿急于求成。

2018-07-08 10:29

回答2

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李希弘医师家庭医生在线合作医院其他全科

您好！
1.早餐要吃得健康对减肥者来说，一天最关键的一餐是早餐。研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人要瘦。这是因为吃早餐能够促进新陈代谢，这样你这一天就会燃烧更多的热量。所以，早餐绝对不能省。
2.吃饭只吃八分饱众所周知，减肥需要控制饮食，而“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取，会伤害身体，因为缺少能量而饿的发晕，还可能引起厌食症，这样多不划算呢。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿，而且也能让你有效控制热量，是非常合理的减肥饮食方法哦！
1.快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

2016-07-09 01:52

回答3

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