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转眼已经是十一月中旬了，最近几天不断的大风，给江西带来的不仅是清新的空气，还有冬日的寒冷，出门的时候只有全副武装起来，才不会被冻得瑟瑟发抖。

这样的天气里，最惬意的事情就是窝在温暖的宿舍晒晒太阳，宅上一天，然而现实总是残酷的，想想自己即将搁浅的锻炼计划，再想想自己好不容易减下去又略有回升趋势的体重，可能一场寒风中的奔跑是在所难免的了。那么今天，就让小编和大家一起，了解一下冬季运动的注意事项吧。

part 1运动前

要想有一个愉快的锻炼时光，老天给面子很是重要。大家在锻炼之前可以看一看外面的天气，如果是刮风下雪，或者重污染天气，就不建议大家外出锻炼了。另外，建议大家把锻炼时间尽量选择在中午和下午阳光比较充足的时候，此时身体的兴奋程度比较高，也可以最大程度地避免着凉。

除了时间以外，合适的装备也很重要。建议大家尽量选择保暖防风的外衣和贴身吸汗的内衣，同时多带上一件外套留给运动后保暖用。如果气温很低，也可以带上护耳和手套，这样把自己武装起来，才能不被严寒困扰，保证最良好的运动状态。

在锻炼之前，千万不要忘记做一些简单的准备活动，体侧、体转和压腿都是不错的选择。冬天人的身体会比较僵硬，直接开始高强度锻炼很可能会造成拉伤和抽筋，经过热身以后，身体得到温暖，肌肉也得到拉伸兴奋起来，锻炼的时候自然也就会更加得心应手。

part 2运动中

经过一番准备，终于可以开始锻炼啦！不过要注意，因为是在气温较低的环境中锻炼，我们的身体状态肯定没有其它季节兴奋，所以没必要拼劲全力，只要维持状态就好，强度不要过大，如果是跑步的话就以慢跑为主，球类运动也尽量避免激烈的竞争，这样可以最大程度降低运动伤害。

在呼吸的时候，建议大家尽量用鼻子吸气，这样进入肺部的气流更缓，而且可以得到加热。如果吸入了大量冷气或者感到岔气，应该立即停下来休息。另外请大家牢记，即使锻炼之中感到热，或者开始出汗，也不要猛然减衣服，不然很容易受风感冒。

part 3运动后

在锻炼结束之后，我们可以做上一些整理运动来放松肌肉，防止酸痛。如果感到冷或者出了大量的汗，一定要及时保暖，可以披上一件外套或者尽快转移到温暖的室内。锻炼之后，建议大家喝些热水来中和体内的寒气，也可以适当加餐来补充体能，防止低血糖。

另外，在场所的选择方面，可供我们锻炼的地方绝不仅仅限于室外。游泳、健身等室内运动都是很适合冬天的选择，更温暖的环境可以让我们的锻炼更加充分、更加尽兴哦。

那么，小编就祝大家锻炼愉快，在这个冬天，遇到一个更加健康的自己！

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