如何能使睡眠好

如何保持良好的睡眠质量？ #生活知识# #社会#

如何能使睡眠好

邵自强主任医师

中日友好医院 神经内科

要想睡眠好，首先，要养成好的作息时间，按时睡，按时起，避免晚睡。其次，睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用。也可以用温水泡脚，泡脚之后可以导致血管的扩张，进而使全身得到放松，也可以听些舒缓的音乐，避免心情的焦虑，以免多梦，影响睡眠质量。可以平时用安神的食物，比如酸枣仁可以煮水代茶饮，或煮粥喝。如果病人平时多梦，可以口服安神的药物，比如中药的百乐眠、酸枣仁汤等，也可以口服有助于入睡的西药，比如右佐匹克隆、艾司唑仑等。同时，如果病人睡眠时间比较短，也可以口服延长睡眠时间的药物，比如地西泮。

2020-05-09

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