情绪管理——享受快乐人生（三期情绪管理师学员学习随笔 · 陆）

发布时间：2024-12-12 08:13

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久违的笑容再次展现在脸上，每天迎着朝阳和梦想一起奔跑，看每一朵花的绽放，听每一声清脆的鸟鸣，看山间潺潺的溪水….

经过中育心理四个月的情绪学习，最大的收获是自己的成长和改变。以前在忙碌的生活中迷失了自己，也曾一度的抑郁，焦灼于事业的发展，家庭的和睦，孩子的学习。不知自己在寻找什么，只是发现那样的生活不是自己想要的，生活也不应该是那样迷糊混沌的状态。接触心理学和情绪管理，源于家庭内的一次争吵，接着是身体的不适，爆发之后，瞬间警觉我是怎么了？从什么时候开始我是一只随时爆炸的气球？

一次次的寻找摸索，一次次的课程，像是打开了一扇又一扇的窗户，原来所有的事情都有缘由，所有的情绪都有出口，所有的事物都有更美好的样子….

那么，现在我是自己情绪的主人，建立自己的积极情绪，享受快乐的人生！

为什么要做情绪的主人和建立积极情绪呢？

情绪不仅仅是一时的心情状态，还是我们看待事物，处理人际关系的一种方式，更是一个人生活质量，人生状态的重要指标。情绪不会凭空的消失，而会在我们的体内淤结，《皇帝内经》中记载：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。就像《红楼梦》中的林黛玉，是大家都熟悉的忧郁多愁善感的性格，而林黛玉最后连续咳嗽鲜血吐在手帕上…,又如《素文.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”由此可见，在千百年前，我们伟大的中医就发现了情绪对我们身体健康的影响。

另外在情绪方面西方的心理学家也通过一系列的试验，证明了这个观点。著名的有美国生理学家艾尔马的情绪试验表明：将一个人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后发现心平气和的时候呼出的气体液化后是澄清透明的液体，悲愤的时候呼出的气体液化后是浑浊的，而愤怒生气的时候呼出的气体液化后足够杀死小白鼠。由此可见在人们生气悲愤的时候身体是会产生有毒物质。

另一个关于猴子的著名心理学试验也表明：处于焦虑紧张状态易于引发胃溃疡等消化道疾病。

还有经研究证明具有C型性格即过分压抑自己的负面情绪，行为的退缩和经常出现无助无望的心理状态的人，癌症的发病率是正常人的3倍以上。

神经免疫学的回答是抑郁的心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。因此情绪和我们每个人的生活和健康都息息相关。

人们经常说“冲动是魔鬼”，在冲动的情绪下人们经常做出不理智的行为。有个发生的美国的故事叫《愤怒的代价》，讲的是一个小女孩用钢丝球帮爸爸洗车，爸爸愤怒之下把女儿的手绑起来导致手掌坏死被切除，一段时间后爸爸又买了新车，某一天女儿天真的问爸爸：“爸爸，你的车子回来了，我的手掌什么时候能回来呢？”爸爸悲痛自责中在晚上开枪自杀。由此可见，愤怒的情绪有时候导致的后果是无法挽回的。

因此我们要更多的去觉察我们的情绪，改变我们的认知和思维模式，建立积极的情绪模式。

在生活中，很多的情绪和认知有关系，著名美国心理学家埃利斯提出了情绪的ABC理论，指出A是表示诱发事件，B表示个体针对诱发事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法和解释。C表示自己产生情绪和行为的结果。所以正是由于人们常有的一些不合理的信念和思维习惯才使人们产生了情绪困扰，这些不合理的信念存在，久而久之，也就引起了情绪障碍。

我们常见的思维模式会有两极化思维，即看问题极端，灾难化思维，低估正性信息，感情用事以及贴标签，以偏概全等思维方式，这些不合理的思维方式导致了认知的偏差，也就导致了不合理的情绪。

现在我们知道了导致情绪的原因，那我们应该怎么做呢？

建立自己的情绪模式，一般可以从以上几个方面去改变思维模式，改变功能失调性思维，通过建立功能失调思维记录表，培养新的习惯，一段时间后形成积极正向的思考，改变注意偏向。

很多时候不要跟着感觉走，不要太相信自己的判断或者直觉，因为有一些想法很有可能离现实很远。在人际交往以及在生活中，很多都是中性的事件，因此在没有结论之前，不要加入自己的主观判断。只描述事件而不作任何判断。

一个人的情绪和他的认知，注意力以及记忆力有关系。比如一个悲观，容易生气的人大部分具有注意力偏向，更容易看到事物不完美，有缺憾的地方，更容易关注到不足，那么他的情绪就很容易不开心，看到自己的不足就会沮丧，悲观，失望，也容易陷入抑郁焦虑的状态。另外一些人很容易拿自己的缺点和别人的优点进行比较，因此也更容易陷入抑郁自卑等情绪之中。

因此改变认知和情绪，接纳别人的优点和缺点，也接纳自己的优点和缺点，允许缺点的存在，更多的关注优点，把注意力转移到当下，也就是我今天做了什么？有什么收获？把积极快乐的事情记录下来，反复的回味，可以随时的想起，形成自己快乐的秘密。

留意情绪，觉察知觉，试着逆转惯性开始来改变思维和认知的习惯，这是改变情绪，让自己变得更好的第一步。

其次是积极的行动。

任何一种改变，都不是纸上谈兵或心灵鸡汤，改变的过程必然是行动的过程。改变从身边的每一件小事情开始，可以记录情绪日记，每天记录三件好事日记，比如看到了喜欢的人，听到了赞美的话，或者吃到了喜欢吃的食物，看到了喜欢的花儿等等，或者实现一个目标，完成一件事情，都可以成为自己快乐的点点滴滴。

建立积极情绪是一个人的心理资本，是一种积极的心理状态，这个状态可以具有感染力，感染到身边的家人，同事和朋友，也改善人际关系，有助于事业的提升，而更多的是让自己变得更好。

积极的情绪给生活带来改变，也有利于增强自身的免疫力，有利于个人的健康。有研究表明大笑止痛，这是因为人处于快乐积极的情绪之中，大脑会分泌内啡肽，这是一种止痛剂。因此积极情绪和快乐幸福的状态有利于健康长寿。

积极情绪也是可以通过适当的运动来建立，身体紧张和放松交替会改善大脑神经递质分泌物，通过体内激素水平的改变带来愉悦的感觉，比如跑步，跳舞，游泳等等。

一个人的情绪大部分是在人际交往的过程中产生，因此在交往过程中是从积极的方面理解还是从消极的方面理解，会对一个人产生截然不同的情绪状态。比如一个善于讨价还价的人，可以理解为斤斤计较小气，也可以理解为认真执着精明善于持家。因此在人际交往的过程中，把对方的意图看成是好意的，更多的用积极的使人愉悦的话语去表达可以收到事半功倍的效果。

在日常生活中，也可以通过倾诉的方式，也就是情绪是需要释放；也可通过静心的方式比如读书，写字，禅修或者最简单的睡眠的方式缓解。也可以增加和大自然的接触比如旅游，徒步，登山等，看看不一样的风景，把心门打开，让明媚的阳光和美丽的风景进入到心里。再次也可以通过饮食的改变，比如清淡美味的事物都可以愉悦人的心情。

一个人在社会群体中存在，必然会受到情绪的困扰，当被情绪困扰的时候，又该如何应对呢？

在愤怒生气的时候能够觉察到自己，采用呼吸法是最简单常用的，深呼吸几次可以瞬间降低体内的激素水平，采用短暂的理性思考来缓解自己的情绪状态；其次是转移注意力方法，比如情绪不受控制的时候不如让所有事情都停止，数一数或者找一找周围其它的物体，或者形状或者颜色，通过这种无意义行为来缓解紧张的情绪状态。再者有降低重心的方法比如让自己的坐下来，坐低一些也是可以缓解愤怒的情绪。还有倒数法和矛盾意向法，都是短时间内非常实用的方法，避免瞬间的冲动和不理智的行为导致不良后果。

经过一系列的情绪管理的学习让自己成长，让自己成为一个能控制情绪的人。打开一扇门，迈开脚走过去，前方是从未见过的风景。

后记：这段时间的学习，收获很多，每次都把老师的课件一次次的重复听，做笔记，重新整理课件，并把这个情绪管理做成一系列公益课进行宣讲，在帮助自己成长的同时也帮助到了更多的人。

感谢中育心理，感谢每一位老师的精彩授课！让我在让自己变得更好的道路上继续前行，感谢你们！

第三期情绪管理师项目学员：廖青青

廖青青：国家二级心理咨询师，中科院心理所心理咨询与治疗研修生，中国心理学会会员，无锡中合心理咨询创始人。

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