精卫之窗丨居家学习，避免网络成瘾

适时引导，避免网络成瘾 #生活技巧# #家庭教育建议# #青春期引导策略#

近期，由于疫情防控的需要，很多学校安排教师线上教学，学生自主居家学习。对此，学生和家长纷纷反映出居家学习的困惑和烦恼，问题主要集中在学生学习方面：如何形成良好居家学习习惯？学习时又会打游戏，怎么避免居家学习时网络成瘾？孩子只顾着上网，和家里人不交流等等？这里，和大家谈谈如何做好居家学习，避免网络成瘾。

网络成瘾是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态，过度或不受控制的网络使用可能导致“网络成瘾”，网络成瘾严重威胁了青少年身体健康、学业功能和情绪适应。

美国精神疾病学家Kimberly Young认为，人们可以尝试完成8个题项自测，了解上网情况。

1.你是否着迷于互联网？

2.为了达到满意，你是否感觉需要延长上网时间？

3.你是否经常不能控制自己上网或停止使用互联网？

4.停止使用互联网的时候你是否感觉烦躁不安？

5.每次在网上的时间是否比自己打算的要长？

6.你的人际关系、工作、教育或者职业机会是否因为上网而受到影响？

7.你是否对家庭成员、医生或其他人隐瞒了你对互联网着迷的程度？

8.你是否把互联网当成了一种逃避问题或释放焦虑、不安情绪的方式？

在每天上网超过4小时的前提下，如果上面8个问题的回答是肯定回答，可能你需要及时向专业的心理医生求助，如果你感到自己遇到了网络成瘾，该怎么办呢？

第一，关注网络使用时间，及时调整改变

大部分学校每天的网络使用（网课、网上作业）时间和正常上课时间一致，因此，居家学习时也需要注重作息规律，尽可能让自己的作息时间和学校学习时间一致。自主关注每天网络使用手机的情况，可以设置健康用眼时间，提示自己每日手机使用情况，及时调整改变。

第二，做好时间计划安排，合理运用时间

每天需要做的事情很多，手机刷视频、打游戏却占了一大部分时间，一天过去，发现最急迫的事情还没完成。可能这时我们需要及时做好规划和安排，每天先做哪些事情、接着做什么、然后呢、最后是什么，将自己的时间规划好，做合理安排，注重劳逸结合。

第三，尝试转移注意力

网络成瘾者通常在现实生活中需要充实的精神生活和娱乐，可以一起寻找其他的爱好替代网络，比如居家运动、学习烹饪技能、阅读书籍等等，尝试运用这些方法，转移注意力。

第四，奖惩方法对待网瘾行为

如果网络成瘾者能够按照计划安排，及时调整手机使用时间，并坚持了一段时间，给自己一个小的奖励：比如：吃块小蛋糕、买件心仪已久的物品（或衣服）、开始计划一段幸福的旅行等等；反之，如果没有坚持，做得不够好，给自己一个小的惩罚：削减每日上网休闲时间。

如果你是一名家长，感到孩子可能存在这样的困惑，请注重你的陪伴，关注家庭氛围，组织适当的家庭活动，和孩子增加交流，帮助调整改善网络成瘾使用情况。如果您感到还是很难改变情况，及时找到专业的机构给予帮助。

平安甘肃心理危机干预与研究中心简介

平安甘肃心理危机干预与研究中心是以科研、教学培训、心理救援服务为一体，是我省唯一从事心理咨询和治疗的专业团队。重点面向全省并兼顾省外每一位存在心理问题且需要心理咨询与治疗的来访者。秉着“以人为本，助人自助，专业服务，真诚接待”的理念，为面对心理困顿的来访者及患有精神心理疾病的患者提供科学专业的心理健康服务。本中心现已开通平安甘肃心理危机干预与研究中心云平台——甘心爱聆，希望能够以一种更加便捷的方式服务大众。感兴趣的话就扫码关注吧！

心理危机干预科

本科室长期致力于心理咨询与心理治疗服务，涵盖了针对适应障碍、学习问题、人际关系问题、恋爱婚姻问题、家庭问题、儿童青少年情绪与行为障碍、焦虑障碍、强迫症、恐怖症、焦虑症、惊恐发作、疑病症、抑郁症、 人格障碍、睡眠障碍、进食障碍、网络成瘾、急性应激障碍、创伤后应激障碍、多动症、抽动症、注意缺陷障碍、家庭问题等进行专业的治疗。本中心工作人员擅长精神分析、认知行为疗法、催眠治疗、沙盘疗法、团体治疗、森田疗法、脱敏疗法、暴露疗法、放松训练、叙事疗法、ABC 情绪疗法、家庭疗法等多种心理治疗专业技术，可以根据患者不同的治疗需求选择相应的治疗方法。

作者简介

于新悦，女，硕士研究生，心理治疗师、国家二级心理咨询师，中级沙盘治疗师。

擅长领域：青少年情绪行为问题的治疗，家庭关系、人际问题的疏导；焦虑症、抑郁症等心理问题的治疗；心理危机干预等。擅长运用精神分析疗法、绘画疗法、沙盘疗法、人本主义疗法、叙事治疗、认知行为治疗等。

供稿丨 心理危机干预科 于新悦

责任编辑：

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