压力致睡眠质量差该如何改善？

"Sleep Cycle"：追踪睡眠质量，改善睡眠压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理APP#

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刘俊江 主任医师 河北省人民医院 三级甲等 泌尿外科

压力导致睡眠质量不好，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行适当运动、心理调节、必要时药物治疗等方面来改善。 1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。避免睡前吃油腻、辛辣或刺激性食物，避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 3.进行适当运动：白天适量运动可以增加身体的疲劳感，有助于晚上入睡。但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 4.心理调节：学会释放压力，可通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解紧张情绪。 5.必要时药物治疗：如果睡眠问题较为严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需遵医嘱使用。 总之，改善因压力导致的睡眠质量差需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，如果睡眠问题长期得不到改善，应及时就医，寻求专业帮助。

2024-12-02 21:23

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