如何在快节奏、高压力的生活环境中有一个良好的睡眠？

保持良好的睡眠习惯，有助于缓解快节奏生活的压力 #生活乐趣# #日常生活趣事# #简单快乐的生活哲学# #快节奏生活减压法#

——写给夜晚难以入睡的你，祝你今夜好眠。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

近年来，高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈，你是否大半夜睡不着，第二天早上又起不来，每天拖着困倦的身体去上班，晚上却在手机屏幕前精神抖擞、越刷越起劲？

在快节奏、高压力的生活环境下，我们怎样才能睡得好呢？

人类的睡眠时间并非动物界最长，却可以让人保持精力充沛，原因之一可能就是深度睡眠占比更高——安全的环境能够让人更放心地在深度睡眠中停留更久。相应地，人类的快速眼动睡眠也会更多，而这正是长期记忆融入大脑的关键时刻。（快速眼动睡眠：在这个阶段，大脑重新活跃起来，脑电波活跃程度甚至比清醒时更高。感觉和运动系统仍旧待机，这似醒非醒的时刻，也是人进入梦境之时。）

那么，如果像某些动物那样一天睡十几个小时，是否会让人更加聪明健康呢？能否变得聪明难以确定，但睡得太久却会让健康大受影响。

中国睡眠研究会发现：睡眠超过10小时的人，各种因素导致的总体死亡风险将是一般人的1.5~2倍。所以，如果强行赖床，睡眠带来的充沛精力会耗去，反倒让身体陷入如同倒时差的状态。长此以往，伤身不轻。

对于睡眠究竟起什么作用，至今众说纷纭，一部分人认为，睡眠是地磁场对人体进行的无线充电。不管怎样，有一点可以确定：要想活得好，必须睡得好。

科学研究告诉我们，睡眠质量的关键在于深度睡眠。深度睡眠好，整体睡眠效果就好。

要提高深度睡眠的质量，一个重要秘诀是——调节体温规律。体温升高，脑电波频率也会增高，人就会处于清醒状态；反之，则会昏昏欲睡。

该怎样调节体温呢？最简单的方法是多晒太阳。阳光下体温升高，这有利于我们在白天保持清醒。而到了夜里则要避免光照，让身体更好地融入黑暗，方能分泌充足的褪黑素来缩短入睡时间，使深度睡眠的时间变长。

第二个办法，那就是多做运动。运动使压力和紧张感得到了舒缓，有助于解决睡眠障碍问题。但值得注意的是，倘若睡前运动2~3小时，效果可能适得其反，因为高温、亢奋的躯体反倒容易辗转难眠。

说到底，实现良好的睡眠似乎也不是太复杂的事情。规律作息、合理膳食、适当锻炼、借助一些科技手段，实现高质量睡眠，躺着就赢过他人的梦想并非遥不可及。

本文内容来源于《生命密码》，如有侵权，请联系删除。

网址：如何在快节奏、高压力的生活环境中有一个良好的睡眠？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/452013

相关内容

如何营造一个良好的睡眠环境？
解压解压：如何在快节奏生活中有效释放压力
良好的睡眠环境是舒适睡眠的第一步
如何在快节奏的生活中减轻压力
如何创造良好的睡眠环境以提升生活质量？
如何营造睡眠环境 提高睡眠的好方法
如何营造良好的睡眠环境？什么样的床更适合？
高压生活中，如何找到美美的睡眠？
如何在快节奏的生活中保持健康
养成良好的睡眠习惯：提高睡眠质量的之一步

随便看看