根据实际情况定制减肥餐单化解肥胖危机

发布时间：2024-12-12 12:29

制定个人化的减肥计划，根据自身情况调整 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #减肥方法#

Q：我每天晚上都有做运动的习惯，应该在运动前还是运动后进餐呢?如何避免运动后吃得过饱？

宜先进餐，后运动。未吃饭的你手软脚软，那有气力做运动？即使勉强为之，运动的强度和质量都未必理想，反会降低减肥效果；亦可能因为血糖太低而引致身体不适。若果在运动后才进餐，又会因为太肚饿而比平日吃得更多。因此，应在晚餐后一小时进行运动，睡前3小时便不要再进食。晚餐宜有足够热量，所以早、午餐也较为清淡。

▶推荐餐单

早餐：一碗麦皮 + 一杯脱脂奶

午餐：一碗白饭 + 一碟鸡柳炒菜(以其他肉类代替亦可)+ 一个生果

晚餐：一碗白饭 + 一碟蒸鱼 + 一碗菜汤 + 一个生果

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根据实际情况 定制减肥餐单 化解肥胖危机