健康生活方式小建议

发布时间：2024-11-12 04:21

平常我们看到关于健康生活方式的建议有很多，比如最常见的四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。这四句话不但被人们常说，也曾出现在中央电视台公益广告当中。作为一名神经内科医生，平素接触最多的还是罹患心脑血管疾病的患者群体，以及正在向这类疾病靠拢的高危人群。由于此类疾病近些年来已逐渐成为我国乃至世界上发病率、致残和致死率均高居首位的疾病，本着“防治并重、防患未然”的原则，大力宣传健康的生活方式、指导人民群众从生活的点滴中把好自己的健康安全关，就显得尤为重要、刻不容缓了。

具体而言，合理膳食包括日常既要控制盐分、糖分、油脂等摄入量，不宜过多；又要尽量做到营养均衡，蔬菜、水果、肉、蛋、奶、五谷杂粮等不可偏废；还不宜饮食过饱，尤其是老年人，以不饿即停为佳。中医养生建议一天饮食不少于30种食材，我算了算，若是早餐做1～2份菜，午餐2~3份菜，晚饭1~2份菜，凉菜热菜、荤素搭配、五谷为养，再加上葱、姜、蒜、辣椒等这些辅料食材，大概是没问题的。另外，饮食时还要注意细嚼慢咽，每一口饭尽量咀嚼不少于30下，这样胃肠对食物营养的消化吸收将更加充分，也将大大减轻胃肠本身的工作负担，对饮食健康大有裨益。饮食当中还应注意食物的温度也不宜过高，世界卫生组织提供的健康指南说明，任何超过65℃的食物或饮料均可能致癌。此外，熏、烤或腌制的食物也容易致癌，不宜多吃、常吃。

适量运动，通常认为匀速有节奏地有氧运动，在一定的时间段内是较为有利于身体健康的，通常以30至50分钟内为宜，老年人应该适当减少运动持续时间，并降低运动强度。无论哪个年龄段，利于身体健康的运动，均以不感到明显劳累为宜。通常我会建议我的中年朋友们，每天下午3点至6点之间选择一个时段做匀速快走或慢跑，坚持30至50分钟；而对于老年人，会建议他们在这个时段练习太极拳等较为缓慢而舒展的运动。

戒烟限酒，强调了一定要戒除吸烟，对于有过心脑血管病史的患者，或是已患高血压、糖尿病等疾病的脑卒中高危人群，还要强调远离二手烟——也就是别人吸烟，自己也要离远点，因为烟中的有害物质，不但会损伤血管内皮，还会引起微小血管的强烈收缩，这些均可能导致或诱发心脑血管意外的发生。而所谓适量饮酒有益健康的说法，现在也颇具争议。虽然民间有些“适量饮酒，有益健康”的说法，传统中医学也有用酒制药、以酒治病的案例，而世界卫生组织已将酒精列为“一级致癌物”。我个人是同意“不同的人存在明显的个体差异”这一说法的，对于已经患过脑梗死或脑出血的患者，强烈建议他们应该做到滴酒不沾——无论他们罹患的是有症状脑卒中还是无症状脑卒中。此外虽未罹患脑卒中，但是因为其他原因正在服药的患者（例如高血压、糖尿病、痛风、肝病、肾病等等），也千万不要喝酒，应该做到滴酒不沾。

关于保持心态平衡，这一点说起来容易做起来很难。尤其是在这个快速发展、不断变化的时代和社会环境中，许多人都成了“高压锅”，想做到心如止水、波澜不惊，实在是太难了。在日常门诊过程中见过太多的患者倾诉自己的工作压力、生活压力如何之大，不顺之事如何之多，往往因此又会引发严重的失眠、焦虑、抑郁等不良现象，所以，你若一味让他“洞穿世事薄名利、豁达心胸好自在”，那也只能变成一个遥不可及的目标，“臣妾真的做不到啊！”——因此，对于较为严重的心理或精神障碍，适时给予心理疏导或药物调理还是非常有必要的。

关于这些健康生活方式，还有一个更简明的说法，那就是“吃饭、睡觉、走路、唱歌”。关于吃饭的一些注意事项在上面的合理膳食中已经做了详述。而走路就是指“适量运动”了。这里强调了睡觉的重要性，莎士比亚形容睡眠是“上帝赐予人们的盛宴”，也就是说，就利于健康而言，睡个好觉胜过吃顿大餐。所以平时注意养成良好的睡眠习惯，不熬夜，就是对身体最好的保养之一。而唱歌确实是保持心态平衡的良方，坚持正确的歌唱方法，还可以提高肺活量、改善心肺功能等，好处多多。