舒缓情绪的小方法

发布时间：2024-12-12 15:01

寻找适合自己的情绪舒缓方法 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪困扰咨询#

众所周知，生气和坏情绪对一个人的影响有多大，但是生活中许许多多发生的事情，又不得不让我们生气，既然生气杜绝不了，那我们就来拜托他。

8招快速摆脱坏情绪

想要拥有好情绪，其实并不难。平时多留意一些生活小细节，就可以帮你快速摆脱坏情绪。

保证充足的睡眠

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

多做有氧运动

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

吃点碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。

人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

对着镜子笑一笑

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

选择合适颜色的衣服

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒，就远离红色；

如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；

如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

听10分钟音乐

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

做深呼吸

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

责任编辑：

网址：舒缓情绪的小方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/453816