【校友分享】健身小白起步指南-健康组微分享

发布时间：2024-12-12 16:57

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【分享时间】2019年4月16日20:00-21:00

【分享主题】《新手小白如何开始健身运动》【分享嘉宾】

苏芳（樱桃），93级，投资管理专业，ACE美国运动委员会认证教练，RS LAB专业I级跑步教练，海乐樱运动营团长，热衷于推广科学运动，大众健康，擅长增肌减脂，运动表现，马拉松训练，功能性训练以及女性训练等。

健身是一项非常系统化的科学，不建议大家在家跟着APP训练，因为受伤风险很高，去健身房跟着私人教练训练是比较好的选择。

一个好的健身教练，会根据每个人的不同身体条件，不同运动目标，制定个性化的训练计划，这些计划不仅仅可以让你高效地达成目标，更可以最大限度地保护你不会受伤。

如何甄别私人教练的好坏。

1、选私教，首先看证照，优选具有国际四大证的：ACE美国运动委员会，NSCA美国体能协会，ACSM美国运动医学会，NASM美国国家运动医学会，其次是某些国内证照，比如3Hfit、奥利来、亚洲体适能、动力学院之类，最不建议选国职。

2、选私教的第二点，是看外形，选择有一定的训练痕迹和年资的教练相对比较有保障。

3、选私教的第三点，暗中观察。教练的教学是否认真，能不能在细节纠正学员，每个学员是否有不一样的训练方案，是否盲目追求大重量，上课的时候是否总是在聊天，有没有把痛苦当有效，都是需要观察的部分。

4、选私教第四点，深入交谈。一个好的私教，一定会花时间仔细听取你的健康史、运动经历、运动偏好、饮食习惯、生活作息等等，甚至于家人和朋友的支持度、你的工作情况都是他们要了解的内容，细节决定成败，他们对你了解得越多越详细，越能帮你制定出最适合的训练计划。

5、最后一点，不要让你的私人教练帮你制定食谱或是饮食计划，以免陷入节食的误区，付出牺牲健康掉体重的代价。真正专业的教练不会强迫你怎么吃，而是给予你一些营养学上的饮食建议，让你养成健康良好的饮食习惯。

常见问题Q&A

Q：我不想练出大肌肉，我该怎么做力量训练。

A：这是个根本不需要担心的问题，不论男性女性，想增肌都没那么容易，想练成你们害怕的那个样子，需要长时间无比严苛的训练和饮食，甚至使用药物。

Q：多久练一次？

A：根据美国运动委员会的大众运动指南，建议大家每周至少进行2次力量训练，训练方案可以多种多样，每次都做全身训练，或是分成上半身下半身来训练，都是可以的。至于希望增肌塑性的，可能需要更多地分次对目标肌群进行训练，可以每周训练3-5次不等。

Q：怎么瘦肚子？

A：并不存在局部减脂，也不是练腹肌肚子就会变小。减脂塑形是个大工程，涉及到吃也涉及到练，不妨多咨询专业人士，而不是在家疯狂撕裂腹肌。

Q：健身是不是必须吃水煮食物？

A：这是个误解，健身并不需要严苛的饮食，那些断水断盐断油的做法是健美运动员在比赛前进行极端脱脂采用的，正常运动的人群还是应该每天按照健康的比例摄入宏量营养素和矿物质，吃得开心又健康才是最好的。

Q：空腹训练是不是更容易减肥？

A：不管是空腹晨跑还是空腹训练，都是及其不推荐的。影响训练效果还是其次，导致低血糖甚至增加受伤风险（甚至心源性猝死）才是最危险的。

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