摆脱工作疲惫感，你需要这个方法

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虽然“十一”假期已经过去了几天，但并不妨碍坐在工位上的打工人开启新一轮的焦虑。 连续上了5天班，还有好几天要上，为什么这么疲惫？ 紧迫的工作任务压得人喘不过气，找不到状态怎么办？ 今年最后一个长假过去了，想要找机会放松身心，还可能吗？ 《马男波杰克》剧照
每当假期结束，这些问题都非常常见，如果找不到正确的疏解方式，它们对一个人身心健康所造成的负面影响，不但得不到缓解反而会加剧。 所以，当压力和负面情绪到来的时候，我们该如何与它相处、让自己真正放松下来呢？ 许多科研成果表明， 冥想是减轻和管理压力的有效方法。
哈佛医学院的神经学家Sara Lazar博士在深入研究冥想如何改变大脑后得出结论： “正念练习可以增强精神的健康，包括抗压能力、注意力、同理心等等，还能延长大脑的寿命。” 如今，越来越多的人开始意识到冥想对这些方面的积极作用，并选择用冥想的方式来疗愈情绪、放松身心。近20年来，冥想的热潮早已席卷世界。它不但两度登上《时代》杂志封面，仅在美国就有超过4500万人练习。
无论是处于高压的打工人还是成功人士，都获益于冥想带来的积极影响： 苹果创始人乔布斯经常在空旷的房间里沉思冥想，这对他作出正确决策以及平静内心都有很大帮助。他认为“当心定下来的时候，直觉会非常地清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到实物的本质”； 谷歌、高盛等大公司也会聘用专业的冥想教练来引导雇员进行冥想训练，这些训练对他们的工作和生活压力都有很大帮助； 斯坦福大学里还设有冥想中心，身处其中，人们会慢慢将节奏放缓，得到内心的安宁。 三联中读开设的《卜婷·身心冥想课》也帮助无数人释放情绪、找到心灵的归属地 在《哈佛幸福课》推荐的可以显著提升个人幸福感的技巧中，冥想也占据重要位置。里面还推荐形成每日冥想的习惯： “冥想可以让我们感染更多积极的情绪。冥想搭配运动，一个对心、一个对身，双管齐下。如果你将这两件事做成例行公事，自尊、自信、吸引力会接踵而至”。 ▼点击下图，用冥想提升幸福感 为什么推荐你也练习冥想？ 很多人会认为冥想是一门虚无缥缈的玄学，其实这是一种误解。冥想是一种可以让人保持觉醒的训练方法、一种可以很深刻的修行体验。冥想的方法不只是打坐，它有各种各样的练习，涵盖身体感官、动作、认知、感受、行动等多面向，每个人都能从中找到适合自己的路径。 而冥想的好处也已经被医学证实。 哈佛大学和麻省总医院的研究发现，“在只有八周的冥想训练中，练习者已经渐渐脱离了焦虑情绪，平静感有所提高；冥想还对大脑的记忆力、共情能力、自我感觉和控制压力能力的增长有益”。 《美食、祈祷和恋爱》剧照 因此，无论是想缓解焦虑、改善睡眠，还是想重新认识自己、靠近自己的内心，冥想都是一个可靠的帮手。你越能够打开自己去投入，去练习，能收获的成长就会更多。 与此同时，冥想还给人们提供在快节奏生活中可以随时“躺平”的净土和智慧源泉。 练习冥想，不像是在逼迫自己健身练肌肉、不是为了让自己更优秀或成功。 冥想，就是当你对自己足够在乎的时候，愿意给自己每天创造的一些小空间，去探望一下自己，唤醒心中对无条件喜悦的记忆。 在这里，你不需要努力奋斗，便能提升幸福感。因此，所有人都可以感悟、练习。 ▼点击下图，用冥想提升幸福感 练习冥想，你需要专业人士的引领 事实上，有些人可能已经接触过冥想，但并没有什么改变。出现这种问题的主要原因是没有找到正确的训练方式。 还有许多人在练习冥想时会遇到很多困惑： 一个人在家冥想中，得到怎么样感受，冥想才是有效的？ 如何才能控制自己的注意力？ 如何面对冥想时的嘈杂的环境和他人的影响？ 情绪波动时，如何才能良好进入冥想状态？ 这些时候，你需要一位专业人士的引导。 为了让更多人享受冥想带来的益处，让心灵回家，三联中读请到了身心学教育者、耶鲁神学院硕士、普林斯顿大学比较文学学士卜婷开设了 《卜婷·身心冥想课（纯享版）》 。 卜婷跟冥想已经结缘了二十多年。十几岁时，还在初中的她对自己是谁感到非常迷茫，没有动力学习，成绩也不好。借助冥想训练，她开始感知到万事万物强烈的生命力，这也激发出她对自己、对身边人、和对世界的好奇心。自然而然地，她爱上了学习，也不再害怕压力。 作为同样从冥想中获益、多年从事冥想训练的专业人士，卜婷有着丰富的实战教学经验，担任过多期冥想训练的导师，收获了学员们的好评。 她还曾经跟300多位学员共同出发，在三联中读以冥想陪伴营的形式，跟大家一起去体验生命的美好和价值。学员们的反响很热烈，也有一些没有赶上课程的伙伴们表达了遗憾，想有机会可以再次体验这个旅程。 于是，我们推出了这次的纯享版。这次的课程将以 12节视频课 和 4节音频课 的形式再次开放给大家参加。通过这样的方式，更多的朋友 可以根据自己的时间安排来灵活学习 ，而且可以用自己的节奏来培养冥想的习惯。 在课程中，卜婷也归纳总结出了一套“具身化（embodiment）”的方法，在强调身体与心智的联结时，避免大家在冥想中出现脱离生活和知行不合一等现象。 希望所有人都有机会一起来体验冥想带来的轻盈、允许和喜悦。 也期待在这次的纯享版课程中，你终将会和你自己相遇。 限时特惠 特惠价 238元 （原价 298元 ） 特惠时间：2023.10.11-10.13
▼点击下图， 加入《卜婷·身心冥想课（纯享版）》 课程亮点 涵盖多元文化和方法论
带你找到属于自己的冥想方式 这次课程会涵盖东西方传统，目的是希望带大家一起发现最适合自己的冥想路径。就像是一些餐厅里面会推出“精选品鉴菜单”一样，卜婷会从这些年研究过的、练习过的、来自不同文化传统的冥想路径里面，挑选一些精华方法与大家一起学习。分享一些身体、情绪和认知导向的冥想方法，为大家创造一个多元的、身心整合的体验。 带你学会聆听内心的真实声音
更了解自己的身心 课程会更注重具身化 (embodiment)的训练，也就是提高对身体的觉察，包括呼吸、声音、动作、本体感等等，让身体成为认知和行动之间的有效桥梁，也让冥想中的体验可以转化成生活中点滴的改变。
同时，课程中也强调“自爱”和“关系”之间的平衡，在这个过程中，你不但能逐渐养成对他人、社会、大自然、和世界的觉察和慈悯心，更能体验到在不同关系中的归属感。
图源：pixabay 随时随地陪伴 做你生活中的良伴 清晨和夜晚，不但有音视频教学和冥想带领，让你全身心投入到沉浸式体验和学习中。同时，你也不用担心会错过课程，纯享版课程随时都可以回放，即使是上班族也可以轻松学习。
相信在学习课程后，大家会培养出冥想的好习惯，让自我关爱成为生活的一部分。

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