年过六旬更应注重营养补给，4类有益于健康的物质，要充分摄入

发布时间：2024-12-13 00:02

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在人们的认知中，六十岁无疑是人生中一个重要节点，伴随着儿女成家立业、事业生活逐渐安稳，似乎已经进入到颐养天年的时段了。

但是，年过六旬却未必应该服老，应相信此时人生不过刚刚来到黄金时节，还有数十年的岁月等着人们去开拓和探索。所以，调养出一副健康而充满活力的身体便显得尤为重要。

超过六十岁的朋友，请注意及时补充这4种营养物质，或能助您提高免疫力、预防疾病、保持身体常年轻。

1.优质蛋白质、氨基酸

蛋白质是人体中各种复杂机能正常运行的基础保障，特别是在肌肉以及细胞的修复和迭代上意义重大。对于衰老进程加速的老年朋友来说，补充足够的蛋白质和原料氨基酸，能够缓解肌肉密度下降、韧带活性降低以及代谢能力减缓等多种状况。

所以，平时请保证肉蛋奶的充分供应，在肉类的选择上可以根据自身实际状况搭配红白肉类；而蛋制品则应根据血压血脂状况判断是食用全蛋还是蛋白部分；牛奶则应选择品质有保障的鲜奶制品，或许对营养补充更有好处。

2.钙质及维生素D

由于老年群体钙质流失速度加快，若不注意补充，很容易导致骨密度降低以及骨折、增生等骨科疾病频发。

所以，无论是日常饮食还是适度保健中，都要注意钙质的摄取与吸收。像是红肉、牛奶、水产类还有深色蔬菜，就是含钙量较多的选择。

老年人骨质疏松的另一诱因便是钙质的吸收能力下降，因此，需要加强维生素D的摄取来辅助钙分汲取，这可以通过延长户外活动时间、增加光照以及食物疗养的方法实现，请合理安排。

3.叶酸

叶酸是维生素族群的一种，在人体内有很多积极作用。对60岁后的中老年朋友来说，保障叶酸的充分供应有助于清理血管内壁附着的脂质及代谢废物，从而达到保护血管、清除栓塞、保证通畅等诸多效果，这对预防脑卒中、冠心病等心脑血管疾病有一定帮助，请引起重视。

4.维生素C

维生素C可能是人们最熟悉的微量物质之一，其除了抗炎、抑菌还有预防败血症等诸多功能外，也同样是抗氧化、防衰老的重要营养素。

据研究，维生素C是天然的抗氧化剂，对清除体内代谢产生的自由基有着不错的效果，而自由基则是加重细胞、器官衰老的“罪魁祸首”之一，及时清除它们的存在对延年益寿有一定帮助。

富含维生素C的食物有很多，大部分新鲜水果蔬菜还有肉类中都有一定含量，如果想要补充更多份额的话，也可以选用泡腾片或是萃取制剂，注意适度即可。

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