熬夜=慢性自杀，一图告诉你睡6小时和8小时的区别

避免熬夜，保证7-8小时睡眠 #生活常识# #时间管理建议# #下班后时间安排#

很多人不把熬夜当回事，特别是年轻人。你知道熬夜对一个人的面容影响有多大吗？让我们来看看下面这张对比照片：

这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。 一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还敢继续熬夜吗？ 【睡眠五小时对比】

【缺觉一周 711种基因改变】 “少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。 英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变： 其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。 这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。

缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。 研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。 因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。

【熬夜亏空身体 6大疾病找上门】 俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

1、肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。 2、耳聋、耳鸣 睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。 3、免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

4、记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 5、心脏病危险 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 6、皮肤受损 皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

想要睡眠好 睡前不做这5件事 1、睡前别大量饮水 喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。 2、睡前6小时别喝咖啡 咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。 3、睡前2小时，停止进食 晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。 如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做体育锻炼 运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。 5、睡前别看刺激的影视节目 看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。 6、睡前1小时，关闭电子产品 睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前别想太多工作 睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。 8、睡前尽量别饮酒 很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

【睡眠中 不可忽视的疾病警告】 睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。 如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。 夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。 别再熬夜！ 别再熬夜！ 别再熬夜！ 重要的事情要说三遍 与其熬夜做事，不如早起干活！ 从今天开始，享受完美的睡眠吧 愿你晚安好梦！

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