超低热量饮食减肥法

减肥时，以低热量、高纤维的食物为主，采用健康饮食疗法。 #生活知识# #饮食生活# #饮食疗法#

核心提示：超低热量饮食即低碳水化合物饮食，主要是针对需要限制热量，但又不可能过度减肥的人群，其可以减少人体内储存的脂肪，或者增加人体的饱腹感，从而减少其它食物的摄入，以达到减肥的目的。低碳水化合物饮食的减肥方法主要包括以下几种：

超低热量饮食即低碳水化合物饮食，主要是针对需要限制热量，但又不可能过度减肥的人群，其可以减少人体内储存的脂肪，或者增加人体的饱腹感，从而减少其它食物的摄入，以达到减肥的目的。低碳水化合物饮食的减肥方法主要包括以下几种：

1、早餐：可以选择吃一些低碳水化合物的食物，如粗粮面包、粗粮粥等，搭配一些鸡蛋、蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的;

2、午餐：早餐可以选择吃一些高蛋白、高纤维素的食物，如精瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，可以补充蛋白质，同时增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的;

3、晚餐：晚餐可以选择吃粗纤维素的食物，如蔬菜、水果等，可以补充维生素和膳食纤维，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的;

4、低糖低脂肪：尽量避免吃含糖量高或脂肪含量高的食物，如蛋糕、动物内脏等，以免热量过多，无法完全消耗而在体内转化成脂肪，使人体肥胖。

如果想要通过低碳水化合物饮食进行减肥，除了注意晚餐外，还应该控制整天的总热量摄入，一般每日所需热量在2000卡以内即可。除了要控制整天的总热量摄入外，还要注意合理地补充营养，不建议节食。因为节食会导致人体出现饥饿感，并会导致暴饮暴食，更容易导致体重增加。此外，如果节食减肥法不可取，会影响身体健康，造成内分泌失调、月经紊乱等现象。

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