饮食控制法：极低热量、低碳水化合物、低脂肪食法。

注意饮食，高蛋白、低碳水化合物饮食有助于控制饥饿感，促进脂肪燃烧。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #全身燃脂#

饮食控制法：极低热量、低碳水化合物、低脂肪食法。

低热量：少吃，严格限制所有热量，不宜超过12周。

低脂：减少高热量脂肪摄入。

低碳：减少了碳水化合物就是减少了糖，而糖是整个代谢中枢，脂肪，蛋白质都要换成糖被吸收。

正常饮食摄入碳水化合物热量占总热量的55%-65%，而低碳要控制在40%以内，极低碳则是控制在10%以内，一天只能吃50克碳水化合物，其他则是肉和菜水果可以正常吃。

鱼汤对女性卵子有很好的作用。质量变好。

优质蛋白饮食。

避免高盐高脂饮食。

减重后，pcos会得到怎么样的改善?

1、运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；

2、间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育能力。

3、减低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。

4、月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。

5、可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛。

6、降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

腹部减肥日常注意：

1、酸奶和发酵牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带起饮品和口香糖，会吞食很多空气，口香糖内含有多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩。

4、食物要煮熟，大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致有气。

苹果，含有丰富果胶，加速排毒并减低热量吸收，苹果中也还有很多钾质，可以防止腿部水肿，卡路里低

香蕉，含丰富食物纤维，维他命A，钾质等，有整肠强化肌肉利尿软便功能。以糖质为主要成分，会马上消化，补充体力。

葡萄柚，含丰富的维他命C（100mg）可以消除疲劳，美化皮肤，而且含糖分很少。

一周食谱（低碳）

早餐：一个香蕉、一个鸡蛋、一杯豆浆（或是牛奶、黑咖啡）

星期一：午餐：水果不限

晚餐：两个鸡蛋、半斤蔬菜、香蕉一个

星期二；午餐：三两个鸡翅或鸡胸，一个香蕉

晚餐：半斤蔬菜，三两瘦肉

星期三：午餐：两个鸡蛋、两个柿子，一杯豆浆。

晚餐：两个鸡蛋、半斤蔬菜、一个香蕉

星期四：午餐：水果不限制

晚餐：三两瘦肉、半斤蔬菜

星期五：午餐：两个鸡蛋、半斤蔬菜一杯豆浆

晚餐：三两鱼肉、一个香蕉、一杯豆浆、一个柿子、一片面包

低碳水化合物食物

1、低碳蔬菜

西葫芦（7）、菜花（5，花椰菜和甘蓝都是很好的抗氧化剂）、蘑菇（3，可以促进免疫）、芹菜（1，维生素k ,增强骨骼强度）、樱桃番茄（4，抗癌抗氧化剂）

2、低碳肉类：鱼、去皮鸡腿、猪里脊、牛排

3、低碳乳制品：干酪（与花椰菜一起蒸制）、黄油（与花椰菜一起蒸，代替奶油）鸡蛋（抗氧化剂最好来源）

4、低碳植物蛋白：豆腐（2，含异黄酮化合物有效降压物质）、豆豉（和酸奶和泡菜一样含有很多益生菌）、芸豆（可以作为副食）

5、低碳点心：奶酪棒（大量钙利于肌肉生长）、牛肉干、核桃、

6、低碳谷物和面粉：杏仁粉（11，含大量的蛋白质和有益心脏的不饱和脂肪酸，比谷物面粉含有更多的抗氧化剂和维生素E）、魔芋面（含葡甘露聚糖可以改善胆固醇和空腹血糖，尤其适合前期糖尿病人。

7、低碳饮料：不加糖的杏仁奶，番茄汁（含糖量比橙汁少50%，抗氧化作用）、豆子，几乎所有的豆子都含有丰富的纤维和少量的糖。

网址：饮食控制法：极低热量、低碳水化合物、低脂肪食法。 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/458713

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